Ένα ζεστό απόγευμα του Ιουλίου διάλεξα για να κάνω την πρώτη μου δοκιμή στο CrossFit. "Είναι ωραία", είχα ακούσει. "Εκτονώνεσαι και περνάς ευχάριστα το χρόνο σου", μου έλεγαν. Κι όταν ο φίλος μου ο Σπύρος με κάλεσε να προπονηθώ μαζί του δε δίστασα καθόλου, φόρεσα τα αθλητικά μου και πήγα και τον συνάντησα σε ένα εντελώς διαφορετικό ρόλο!
Τον Σπύρο τον γνωρίζω πολλά χρόνια με την ιδιότητα του, ως μηχανικός. Η αγάπη του για τον αθλητισμό τον έκανε να εξειδικευτεί στο crossfit. Και σήμερα είναι ένας πλήρως καταρτισμένος αθλητής, που εμπιστεύτηκα για την προπόνηση μου. Η συνάντηση μας περιλάμβανε αρκετή θεωρία και ακόμα περισσότερη πράξη. Έμαθα πολλά, έκανα ακόμα περισσότερα.
Αυτοί που ασχολούνται με το CrossFit μιλούν στη δική τους γλώσσα! Έχει τη δική του ορολογία και μεθοδολογία στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Και ενώ ξεκίνησε σαν μία μόδα, όπως τόσες και τόσες άλλες, ένα είναι σίγουρο: ότι ήρθε για να μείνει!
Στη μια πλευρά υπάρχει ο πίνακας, όπου γράφεται το WOD, το πρόγραμμα δηλαδή των ασκήσεων. Στον ίδιο πίνακα γράφονται και οι επιδόσεις των αθλουμένων. Γιατί αν δε βλέπεις το χρόνο σου γραμμένο, πως θα τον ξεπεράσεις;
Ξεκινήσαμε με ένα πολύ πολύ καλό ζέσταμα.
Το πρώτο μέρος της προπόνησης αφιερώθηκε στα βάρη. Μιας και είμαι αρχάρια ρίξαμε το βάρος στη σωστή τεχνική με τη μπάρα. Χωρίς κιλά είδαμε αρκετές ασκήσεις όπως καθίσματα, squat, άρσεις θανάτου, εμπολέ και άλλα. Οι άρσεις θανάτου ήταν η μόνη άσκηση που δοκίμασα να φορτώσω κιλά! "Να κάνεις 3 επαναλήψεις στο 80% περίπου των δυνατοτήτων σου", ήταν η οδηγία. Έτσι, ξεκινήσαμε σταδιακά με μια ολυμπιακών προδιαγραφών 12κιλη μπάρα, την οποία φορτώναμε κάθε φορά κι από λίγο.
Το κυρίως μέρος της προπόνησης αποτέλεσε το WOD, ή αλλιώς Workout Of the Day, μια σειρά ασκήσεων που επαναλαμβάνεις σε κύκλους, προσπαθώντας να πετύχεις τον καλύτερο δυνατό χρόνο. Οι ασκήσεις στο CrossFit είναι πολύ κουραστικές, σχεδόν εξαντλητικές. Το διάλειμμα είναι πολυτέλεια, αλλά πίστεψε με άπαξ και ξεκινήσεις, δεν το θέλεις. Οι ασκήσεις μοιάζουν σαν παιχνίδι και έχουν αντίστοιχα παιχνιδιάρικα ονόματα: burpees, box jumping, farmers walk, rope climbing και άλλα τέτοια.. Το κλίμα είναι άκρως ανταγωνιστικό, αλλά στην πραγματικότητα αυτός που ανταγωνίζεσαι δεν είναι ο απέναντι, αλλά ο ίδιος σου ο εαυτός.
Κλείσαμε με μια καλή αποθεραπεία, μια σειρά διατάσεων σε όλο το σώμα, μιας και όλοι οι μυς καταπονήθηκαν από την προσπάθεια, και με ένα τεράστιο χαμόγελο!
Τον Σπύρο τον γνωρίζω πολλά χρόνια με την ιδιότητα του, ως μηχανικός. Η αγάπη του για τον αθλητισμό τον έκανε να εξειδικευτεί στο crossfit. Και σήμερα είναι ένας πλήρως καταρτισμένος αθλητής, που εμπιστεύτηκα για την προπόνηση μου. Η συνάντηση μας περιλάμβανε αρκετή θεωρία και ακόμα περισσότερη πράξη. Έμαθα πολλά, έκανα ακόμα περισσότερα.
 |
| Χαμόγελα από την αρχή ως το τέλος |
Λίγα λόγια για το CrossFit
Προέρχεται από την Αμερική και είναι Trade Mark της Reebok. Η μαμά εταιρία πρέπει να δώσει την έγκριση της για τη λειτουργία ενός χώρου. Επιπλέον, έχει βγάλει στην αγορά εξειδικευμένο εξοπλισμό, ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ για τη συγκεκριμένη γυμναστική που βελτιστοποιούν τις επιδόσεις.Αυτοί που ασχολούνται με το CrossFit μιλούν στη δική τους γλώσσα! Έχει τη δική του ορολογία και μεθοδολογία στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Και ενώ ξεκίνησε σαν μία μόδα, όπως τόσες και τόσες άλλες, ένα είναι σίγουρο: ότι ήρθε για να μείνει!
Ο Χώρος
Το γυμναστήριο το λέμε BOX. Ο χώρος είναι μεγάλος, άνετος, φαίνεται άδειος, αλλά μια σειρά από όργανα και εξαρτήματα γεμίζουν κάθε γωνιά: αλτήρες, μπάρες, βάρη, μπάλες, σκοινιά, kettlebelts, κρίκοι, μονόζυγα και άλλα πολλά! |
| Το Box του Στυλιανίδη |
Στη μια πλευρά υπάρχει ο πίνακας, όπου γράφεται το WOD, το πρόγραμμα δηλαδή των ασκήσεων. Στον ίδιο πίνακα γράφονται και οι επιδόσεις των αθλουμένων. Γιατί αν δε βλέπεις το χρόνο σου γραμμένο, πως θα τον ξεπεράσεις;
Η Προπόνηση
Το CrossFit συνδυάζει ασκήσεις της άρσης βαρών και του powerlifting, με ασκήσεις στίβου αλλά και ενόργανης γυμναστικής.Ξεκινήσαμε με ένα πολύ πολύ καλό ζέσταμα.
Το πρώτο μέρος της προπόνησης αφιερώθηκε στα βάρη. Μιας και είμαι αρχάρια ρίξαμε το βάρος στη σωστή τεχνική με τη μπάρα. Χωρίς κιλά είδαμε αρκετές ασκήσεις όπως καθίσματα, squat, άρσεις θανάτου, εμπολέ και άλλα. Οι άρσεις θανάτου ήταν η μόνη άσκηση που δοκίμασα να φορτώσω κιλά! "Να κάνεις 3 επαναλήψεις στο 80% περίπου των δυνατοτήτων σου", ήταν η οδηγία. Έτσι, ξεκινήσαμε σταδιακά με μια ολυμπιακών προδιαγραφών 12κιλη μπάρα, την οποία φορτώναμε κάθε φορά κι από λίγο.
 |
| Για την ιστορία: Deadlifts με 37 kg. Μπορούσα περισσότερα. Αλλά συγκρατήθηκα! |
Το κυρίως μέρος της προπόνησης αποτέλεσε το WOD, ή αλλιώς Workout Of the Day, μια σειρά ασκήσεων που επαναλαμβάνεις σε κύκλους, προσπαθώντας να πετύχεις τον καλύτερο δυνατό χρόνο. Οι ασκήσεις στο CrossFit είναι πολύ κουραστικές, σχεδόν εξαντλητικές. Το διάλειμμα είναι πολυτέλεια, αλλά πίστεψε με άπαξ και ξεκινήσεις, δεν το θέλεις. Οι ασκήσεις μοιάζουν σαν παιχνίδι και έχουν αντίστοιχα παιχνιδιάρικα ονόματα: burpees, box jumping, farmers walk, rope climbing και άλλα τέτοια.. Το κλίμα είναι άκρως ανταγωνιστικό, αλλά στην πραγματικότητα αυτός που ανταγωνίζεσαι δεν είναι ο απέναντι, αλλά ο ίδιος σου ο εαυτός.
Κλείσαμε με μια καλή αποθεραπεία, μια σειρά διατάσεων σε όλο το σώμα, μιας και όλοι οι μυς καταπονήθηκαν από την προσπάθεια, και με ένα τεράστιο χαμόγελο!
 |
| Οι επιδόσεις γράφονται στον πίνακα. Για να τις βλέπεις και να προσπαθείς περισσότερο! |
Συμβουλές για Αρχάριους
- Βρες έναν καλό προπονητή! Έναν προπονητή που θα σου δείξει την κατάλληλη τεχνική, θα σε καθοδηγήσει και θα σου αφιερώσει χρόνο.
- Ξεκίνα χαλαρά! Κανείς δεν ξεκίνησε ξέροντας όλες τις τεχνικές ή σηκώνοντας μεγάλα βάρη. Η βιασύνη και οι υπερεκτίμηση των δυνάμεων είναι που οδηγούν σε τραυματισμούς..
- Διασκέδασε το! Όπως κάθε είδος γυμναστικής, το CrossFit θα πρέπει να σε κάνει να αισθάνεσαι ευφορία, όχι να σου δημιουργεί πίεση και άγχος.
*Ευχαριστώ τον καλό φίλο Σπύρο Τσιλογλανίδη για το χρόνο που αφιέρωσε να προπονηθεί μαζί μου, όπως και το γυμναστήριο Στυλιανίδης για την ευγενική παραχώρηση του χώρου!
