Πως η Μουσική Επηρεάζει την Προπονηση.

Έχω παρατηρήσει ότι ανάλογα με τη μουσική επηρεάζεται και η απόδοση μου στην προπόνηση. Βασικά, χωρίς μουσική στα ακουστικά δε μπορώ καν να τρέξω. Αντιθέτως, με συγκεκριμένα τραγούδια βλέπω ότι ανεβάζω την ένταση. Αποφάσισα λοιπόν να το ψάξω λίγο και να δω αν όντως είναι κάτι που έχει αποδειχθεί ή απλώς μια δίκη μου διαπίστωση..

Είναι όντως γεγονός! Όχι μια, αλλά πολλές έρευνες το αποδεικνύουν. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Λίβερπουλ τα τραγούδια με γρήγορο ρυθμό αυξάνουν την ένταση της προπόνησης μέχρι και 10%.

Σύμφωνα με μελέτη της επιστημονικής επιθεώρησης Nature Neuroscience ο εγκέφαλος όταν ακούει την αγαπημένη του μουσική εκκρίνει ντοπαμίνη, την ορμόνη της χαράς και της ευχαρίστησης. Μάλιστα, πειράματα έχουν δείξει ότι η αύξηση της ντοπαμίνης έρχεται με την προσμονή και μόνο ενός αγαπημένου τραγουδιού.

Τέλος, έρευνα του πανεπιστημίου του Σαλτσμπουργκ έδειξε ότι η μουσική έχει θετική επίδραση και στα ομαδικά αγωνίσματα με μπάλα, όπως το ποδόσφαιρο. Όπως ακριβώς οι εγκέφαλοι των μουσικών μιας ορχήστρας συντονίζονται με τη μουσική, έτσι και οι παίχτες μπορούν ως ενα βαθμό να συντονίσουν τις κινήσεις τους, αυξάνοντας τη συνολική επίδοση της ομάδας.

Στο Ίντερνετ με μια απλή αναζήτησή μπορείς να βρεις δεκάδες λίστες, για κάθε είδους προπόνηση. Εγώ προσωπικά στο τρέξιμο επιλέγω ραδιόφωνο. Ξένη εμπορική μουσική. Στο γυμναστήριο αφήνομαι στις επιλογές του εκάστοτε trainer. Πάντως, ένα τραγούδι πάμε το οποίο πραγματικά ξεφεύγω, αν και δεν ειναι καθόλου του στυλ μου, είναι αυτό:

Αλήθεια, εσύ ακούς μουσική στην προπόνηση; Έχεις κάποιο αγαπημένο τραγούδι;

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Λίγα λόγια για το Brazilian Jiu Jitsu!

Το Jiu Jitsu όλοι το γνωρίζουμε. Πολλοί από μας θα έχουμε αστειευτεί για τα "προσόντα" μας στο να ρίχνουμε ξύλο, λέγοντας ότι ξέρουμε ζιου ζίτσου! Κάποιοι άλλοι ίσως το έμαθαν από την πρόσφατη ανακοίνωση της Ιεράς Μητρόπολης Γλυφάδας που το "αφορίζει" και καλεί το Υπουργείο Παιδείας να μην το εντάξει στα σχολεία!

Τι είναι όμως στην πραγματικότητα; Εγώ δεν είχα ιδέα, μέχρι που βρέθηκα στις εγκαταστάσεις του Γ.Σ. Ατραπός για ένα σεμινάριο!

Το Βραζιλιάνικο Jiu Jitsu σε αντίθεση με τα περισσότερα μαχητικά αθλήματα είναι μια μάχη στο έδαφος. Ρίχνοντας έναν μεγαλόσωμο αντίπαλο στο έδαφος έχεις το πλεονέκτημα μέσα από κινήσεις και τεχνικές να τον νικήσεις. Τα ποσοστά επιτυχίας είναι πολύ μεγαλύτερα, καθώς το βάρος ή/ και το ύψος του αντιπάλου μπορούν να λειτουργήσουν ως μειονεκτήματα για τον ίδιο. Και ενώ στα περισσότερα παραδοσιακά μαχητικά αθλήματα η πτώση στο έδαφος ισοδυναμεί με το τέλος του αγώνα, στο BJJ ο αγώνας συνεχίζεται! Ο αθλητής μπορεί εύκολα να ακινητοποιήσει τον αντίπαλο ή να απεγκλωβιστεί.

Το σεμινάριο λοιπόν που παρακολούθησα (από τον πάγκο εννοείται, μιας και δεν έχω την παραμικρή τεχνογνωσία για να συμμετέχω), είχε θέμα "Brazilian Jiu Jitsu για ΜΜΑ". Πως δηλαδή ένας αθλητής του ΜΜΑ θα χρησιμοποιήσει στοιχεία της βραζιλιάνικης τεχνικής για να συνεχίσει τον αγώνα μετά την πτώση.

Ο δάσκαλος, Παντελής Παναγίδης (RenzoGracieTeam, black belt) ήταν διαφωτιστικός, επεξηγηματικός και πρόθυμος να μεταφέρει τη γνώση του σε όσους συμμετείχαν. Μερικές χαρακτηριστικές φωτογραφίες από  σεμινάριο:

Αλήθεια, εσύ έχεις ασχοληθεί με κάποιο μαχητικό άθλημα; 

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Γιατί η ζυγαριά λέει ψέματα και Πως να μην πέσεις στην παγίδα!

Μας έχουν μάθει να συγχέουμε τις ενδείξεις της ζυγαριάς με το πόσο υγιές είναι το σώμα μας. Δε σου κρύβω ότι κι εγώ η ίδια συνήθιζα να ανεβαίνω συχνά πυκνά στη ζυγαριά.  Ο λόγος είναι ότι τα τελευταία χρόνια έχω πάρει 7 ολόκληρα κιλά. Τους τελευταίους μήνες που ξεκίνησα να γυμνάζομαι συστηματικά έχασα τα 2 σχετικά εύκολα. Και μετά η ζυγαριά κόλλησε. Ό,τι κι αν κάνω, ότι κι αν φάω, όσο κι αν γυμναστώ η ζυγαριά έχει μείνει καρφωμένη στα 60. Κι όμως τα κιλά δεν παίζουν κανένα μα κανένα ρόλο..

Το σώμα μας αποτελείται από:

• κόκκαλα
• νερό
• μυς
• λίπος
• ιστούς - συνδέσμους 

Είναι προφανές λοιπόν ότι το συνολικό βάρος από μόνο του δεν είναι ένδειξη καλής υγείας, ούτε αποδεικτικό της προόδου ενός αθλούμενου. Η απλή ζυγαριά του μπάνιου δεν μπορεί να υπολογίσει τη σύνθεση του σωματικού ιστού, ούτε τη φυσική κατάσταση, ούτε τη δύναμη.

Δείκτης Μάζας Σώματος

Αυτό που έχει σημασία είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή αλλιώς BMI. Ο BMI είναι μια ιατρική ένδειξη για το αν κάποιος είναι ελλιποβαρής, υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
Υπολογίζεται πανεύκολα μέσα από τον τύπο: Βάρος (κιλά)/ Ύψος (μέτρα) στο τετράγωνο. Το δικό μου BMI για παράδειγμα είναι: 60 / 1,73 x 1,73 = 20

Η κατηγοριοποίηση που είναι διεθνώς αναγνωρισμένη είναι η παρακάτω:

• ΒΜΙ μικρότερο του 18,5: ελλιποβαρής
• ΒΜΙ 18,5-24,9: φυσιολογικό βάρος
• ΒΜΙ 25-29,9: υπέρβαρος
• ΒΜΙ μεγαλύτερο του 30: παχύσαρκος

Υπάρχουν βέβαια διαφοροποιημένες τιμές για γυναίκες, εγκύους, παιδιά, αθλητές και άλλες ομάδες.

Ανάλυση Σωματικής Σύστασης

Είναι απαραίτητο για όσους γυμναζόμαστε, για όσους βάζουμε στόχους, αλλά και για όσους μπαίνουμε στη διαδικασία διατροφής, να κάνουμε μια Ανάλυση Σωματικής Σύστασης. Μια μέτρηση δηλαδή, η οποία θα μας δώσει πληροφορίες για το Δείκτη Μάζας του Σώματος μας. Θα μας δείξει τα ποσοστά της λιπώδους και της μυικής μάζας και το μεταβολικό μας ρυθμό.
Η επανάληψη της ανάλυσης σε τακτά χρονικά διαστήματα θα μας δώσει και συγκριτικά αποτελέσματα για την εξέλιξη μας.

Ας τελειώσω τη δική μου ιστορία:

Βλέποντας τη ζυγαριά κολλημένη παρά τις φιλότιμες προσπάθειες μου, αποφάσισα να επαναλάβω μια ανάλυση σωματικής σύστασης που είχα κάνει πριν δυο χρόνια. Για πιο σωστά συμπεράσματα επέλεξα να μετρηθώ στο ίδιο μηχάνημα από τον ίδιο ειδικό. Και τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά!

Με αριθμούς:

• 54,5kg στις 31/7/14
• 59,6kg. στις 12/5/16

Συν 5 κιλά. Όμως η φωτογραφία δείχνει την εξέλιξη της λιπώδους και της μυικής μάζας!!

Εδώ φαίνεται καθαρά ότι και τα 5 κιλά που πήρα είναι μυική μάζα!

Με λίγα λόγια, το σώμα μου μπορεί να μην είναι τόσο αδύνατο πλέον, αλλά είναι τόσο δυνατό! Φαίνεται ότι κάτι κάνω καλά! Και το βλέπω και στον καθρέφτη!

Υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα παραπονεθώ ποτέ ξανά για τα κιλά μου, ακόμα κι αν έμαθα ότι το κάθε πόδι μου ζυγίζει από 10,8kg! Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι στο pole dance πρέπει να σηκώνω στον αέρα τα 22kg  των ποδιών μου, δείχνοντας ταυτόχρονα χαριτωμένα σέξι!

Όσον αφορά τα διαδικαστικά της μέτρησης: Πρόκειται για μια πολύ απλή και γρήγορη διαδικασία. Ανεβαίνεις με γυμνά πέλματα στην ειδική ζυγαριά, κρατάς τις λαβές χαμηλά κοντά σου... και σε λίγα λεπτά έχεις στα χέρια σου μια πλήρη ανάλυση του σώματος σου σε ποσοστά και σε kg. Πρέπει να μην έχεις φάει και να μην έχεις πιει νερό ένα δίωρο πριν, να μην έχεις γυμναστεί και (για τις γυναίκες) να μην είσαι αδιάθετη.

Αλήθεια, εσένα πια είναι η σχέση σου με τη ζυγαριά σου; 
Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Συμβουλές Διατροφής μετά το Πάσχα

Όσο και να θέλουμε να το δούμε ως ανάγκη για την επιβίωση, το φαγητό δεν παύει να είναι μια απόλαυση. Ειδικά τις γιορτινές μέρες όταν μαζευόμαστε φίλοι και συγγενείς, ένα τραπέζι γεμάτο καλούδια μας ενώνει. Και μας γεμίζει θερμίδες.

Επειδή λοιπόν όλοι λίγο πολύ κάναμε τις ατασθαλίες μας, ορίστε μερικές συμβουλές τις οποίες τηρώ εγώ κάθε χρόνο τέτοια εποχή, μιας και μπαίνουμε στην τελική ευθεία για το καλοκαίρι.

Χωρίς να έχω γνώσεις διαιτολογίων, έχω διαβάσει και έχω καταλήξει ότι με τις παρακάτω απλές πράξεις επανέρχομαι στην προ διακοπών κατάσταση:

• Τρώω πάντα πρωινό, το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας!


• Αντικαθιστώ τη ζάχαρη στον καφέ με στέβια


• Συνοδεύω το φαγητό μου πάντα με σαλάτα, αποφεύγοντας τις γαρνιτούρες


• Κομμένα τα αναψυκτικά, οι μπύρες και το αλκοόλ


• Σχεδόν κάθε απόγευμα τρώω γιαούρτι. (παρόλο που δεν είναι το αγαπημένο μου, έχω διαβάσει ότι ενεργοποιεί το μεταβολισμό)


• Κομμένα και τα γλυκά, με εξαίρεση τη μαύρη σοκολάτα που τρώω καθημερινά

Ένα από τα αγαπημένα μου γεύματα

Και βάζω στο πρόγραμμα μου άσκηση. Καθημερινή άσκηση. Όχι απαραίτητα γυμναστήριο. Ακόμα και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εμένα, τις μέρες που δεν μπορώ να γυμναστώ, με σώζουν οι βόλτες του σκύλου.

Αλήθεια, εσύ τι κάνεις για να ξαναβρείς τη φόρμα σου μετά τις γιορτές; 

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More