Pole Dance: Γυμναστική, Χορός ή τι;

Είμαι ενθουσιασμένη! Από βδομάδα ξεκινάω ξανά το pole dance! Οι δύο μήνες που έμεινα εκτός ήταν αρκετοί  για να μου λείψει. Και ήταν αρκετοί για να μείνω πολύ πίσω.

Το pole dance λοιπόν αποτελείται από 8 levels, με αυξανόμενη δυσκολία. Από το level 4 και μετά μάλιστα, η προπόνηση γίνεται σε περιστροφικό στύλο. Απλά αφαιρείς μια βίδα από τη βάση και το όλο θέμα μπαίνει σε νέα διάσταση. Θα γελάσετε ίσως, αλλά πρέπει να παραδεχτώ πως όταν ξεκίνησα δεν ήξερα ότι υπάρχει περιστροφικός στύλος!

Γιατί ξεκίνησα; Μη ντρέπεστε! Ρωτήστε! Ξέρω ότι πολύς κόσμος το θεωρεί παρεξηγημένο και το μυαλό του πάει στο πονηρό. ΟΚ, αφού έτσι μας μάθανε! Σας πληροφορώ πάντως ότι συζητείται το pole dance να γίνει ολυμπιακό άθλημα στην ενόργανη. Και πολύ πολύ σύντομα -θα με θυμηθείτε!- όλα τα γυμναστήρια της γειτονιάς θα γεμίσουν στύλους. Όπως τώρα  δειλά δειλά έχουν αρχίσει να γεμίζουν πανιά για aerial yoga.

Ένα ωραίο, φωτεινό γυμναστήριο!

Εγώ λοιπόν ξεκίνησα γιατί έψαχνα κάτι διαφορετικό, κάτι που να γυμνάζει ολοκληρωμένα το σώμα και ταυτόχρονα κάτι ιντριγκαδόρικο, να εξάπτει τη φαντασία και να αυξάνει την επιθυμία. Και το βρήκα!

Η προπόνηση διαρκεί μιάμιση ώρα και χωρίζεται σε 3+1 μέρη. Στην αρχή κάνουμε ζέσταμα με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Σκουάτ στις μύτες των ποδιών, κοιλιακούς με άρση ποδιών κρεμασμένοι από το στύλο, ασκήσεις δηλαδή που θα μπορούσαν να είναι το κυρίως πρόγραμμα. Στο δεύτερο μέρος κάνουμε τεχνική. Μαθαίνουμε φιγούρες τις οποίες εξασκούμε και από αριστερά και από δεξιά. Το τρίτο μέρος είναι η αποθεραπεία με πολλές διατάσεις και ασκήσεις που αυξάνουν την ευλυγισία. Να δεις που στα 35 μου θα κάνω σπαγγάτο! Το τελευταίο μέρος της προπόνησης είναι το ελεύθερο ημίωρο για επιπλέον εξάσκηση, γέλιο και φωτογραφίες. Στο τέλος κάθε level έχουμε να παρουσιάσουμε και μια δίλεπτη χορογραφία. Εκεί να δεις γέλιο...!

Εγώ λοιπόν ξεκινώ την Τρίτη το Level 2. Έχω κάνει ήδη τα level 1 και 2, αλλά έχασα ένα δίμηνο και αποφάσισα να αφήσω τον εαυτό μου στην ίδια τάξη. Επανάληψη λοιπόν και δε με πειράζει καθόλου! Practice makes better!

Στο τέλος του Level 2 γυρνάς για πρώτη φορά ανάποδα

Αν σου αρέσουν όλα αυτά και σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, να ξέρεις ότι καλό είναι να έχεις μια σχετικά καλή φυσική κατάσταση. Γνώσεις χορού δεν απαιτούνται, εγώ πχ είμαι το πιο άγαρμπο πλάσμα στο χορό. Και κάτι τελευταίο, το θέμα των κιλών είναι κι αυτό σχετικό. Ένα google search θα σας πείσει  ότι όλοι μπορούν να κάνουν pole dance, ακόμα και άνθρωποι με αρκετά κιλά.

Εσένα πως σου φαίνεται το ενδεχόμενο να δοκιμάσεις pole dance; 

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Προπόνηση με Ιμάντες TRX

Σήμερα έκανα προπόνηση TRX. Είναι η 2η βδομάδα που έχω επιστρέψει ενεργά και άρχισα να ανακτώ τις δυνάμεις μου. Βέβαια, τα πόδια μου τρέμουν ακόμα από το προχθεσινό τρέξιμο, αλλά όπως λέει και το ρητό "no pain, no gain".

TRX λοιπόν είναι τα αρχικά Total Body Exercise, μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης για όλο το σώμα, που χρησιμοποιεί μόνο δύο εργαλεία:

• Τον ιμάντα
• Το σώμα σου!

Πρόκειται για μια άκρως ενδιαφέρουσα μορφή άσκησης, που τη δυσκολία την αντιλαμβάνεται κάθε ασκούμενος διαφορετικά, μιας κι έχει να κάνει με το βάρος του σώματος.

Ανήκει στην κατηγορία functional training, γυμνάζει δηλαδή τον κορμό του σώματος, ενώ μια ολοκληρωμένη προπόνηση συμπληρώνεται από μια σειρά ασκήσεων για όλο το σώμα.
Μια προπόνηση των 50 λεπτών περιλαμβάνει ασκήσεις για πόδια, ώμους, πλάτη, στήθος, χέρια, για να καταλήξει στο πιο απαιτητικό κομμάτι, τις σανίδες σε διάφορες παραλλαγές που γυμνάζουν τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς.

Η ένταση της άσκησης αλλάζει, ανάλογα με την κλίση του σώματος ή με το πόσο ανοιχτά ή κλειστά κρατάς τα πόδια. Για πολλαπλά οφέλη, ο προπονητής συμβουλεύει να διατηρούμε τον ιμάντα τεντωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε ο μυς να δουλεύει σε όλο το εύρος της κίνησης.

Στη φωτογραφία το τμήμα μας σε θέση σανίδας, εγώ είμαι κρυμμένη εκεί μπροστά αριστερά στον καθρέφτη.

Θέση σανίδας.

Την απόλαυσα τη σημερινή προπόνηση, αποφάσισα όμως αύριο να δώσω στον εαυτό μου ρεπό.

Εσύ έχεις προπονηθεί ποτέ με TRX; Ποιες ήταν οι εντυπώσεις σου; 

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Βγήκα Επιτέλους για Τρέξιμο!

Χτες βγήκα να τρέξω. Μετά από πολύ καιρό. Αγαπώ το τρέξιμο γιατί με βοηθάει να σκέφτομαι. Και, to know us better, τρέχω πάντοτε μόνη.

Βγήκα λοιπόν με συγκρατημένη αισιοδοξία και έτρεξα.... 7,5ΚΜ. Δεν το περίμενα! Ενθουσιάστηκα! Φυσικά, όχι συνεχόμενα, αλλά σε 3 δόσεις. Όμως δεν παύει να είναι μια εξαιρετική επίδοση. Και πλέον ο στόχος φαντάζει εφικτός! Ποιος στόχος;

Α, ναι, δεν σας είπα! Όταν καθόμουν ανήμπορη στον καναπέ με τα ράμματα να τραβάνε έκανα κάτι που στην καλύτερη θα μπορούσε να πει κανείς "κουταμάρα": δήλωσα συμμετοχή στον μαραθώνιο Μ. Αλέξανδρος που θα διεξαχθεί στις 3 Απριλίου στη Θεσσαλονίκη. Ναι, δήλωσα συμμετοχή στα 10Κ!

Δεν ξέρω τι με έπιασε! Δεν έχω τρέξει ποτέ 10Κ!

Ή μάλλον ξέρω. Η έλλειψη άσκησης με βάρεσε στον εγκέφαλο. Για αρκετό καιρό το μετάνιωνα. Σήμερα όμως, μετά τα 7,5 άνετα χιλιόμετρα, βλέπω τα πράγματα πιο αισιόδοξα.

Και πιστεύω ότι το 'χω!

Αλήθεια εσύ έχεις πάρει ποτέ μια αψυχολόγητη απόφαση, που να μετανιώσεις μετά; 

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Το Πρώτο μου Ομαδικό στην Αίθουσα του Γυμναστηρίου!

Χτες έκανα στο γυμναστήριο το ομαδικό πρόγραμμα «Abs & Hips». Από τα πλέον διαδεδομένα προγράμματα, ρίχνει το βάρος στον κορμό, στους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς, καθώς και στους γλουτούς και κατ’ επέκταση στα πόδια.

Για να είμαι ειλικρινής, έκλεψα πολύ. Θα έλεγε κανείς ότι έκανα μόνο το «hips»! Κακά τα ψέματα. Η κοιλιά μου με τις 4 οπές δεν συνεργάστηκε όπως θα ήθελα. Παρόλο που κοντεύει μήνας που αφαίρεσα τα ράμματα και παρά τις ευλογίες του γιατρού μου ότι μπορώ να επιστρέψω κανονικά στην καθημερινότητα μου («Ναι, και στη γυμναστική»!), νοιώθω μια δυσκολία. Βασικά, νοιώθω μια φοβία και αποφεύγω να πιέσω τον πληγωμένο μυ. Τέτοια αυτοσυγκράτηση από τον εαυτό μου δεν την περίμενα.

Προβληματισμένη πριν την προπόνηση

Ας πούμε ότι σε λίγες μέρες θα υποχωρήσει. Μέχρι τότε, να ξέρετε, είναι πολύ δύσκολο να θέλεις να κάνεις πράγματα, αλλά να μη μπορείς.

Σου έχει τύχει ποτέ; Να θέλεις κάτι πάρα πολύ, αλλά να διστάζεις να το κάνεις; 

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Ένας Μήνας Χωρίς Γυμναστική

Πρόσφατα, ακριβώς πριν ένα μήνα χειρουργήθηκα. Ήταν μια επέμβαση - λαπαροσκόπηση που ευτυχώς εξελίχθηκε ομαλά. Γλίτωσα την τομή και κατέληξα με 4 τρύπες στην κοιλιά.

Όλα αυτά είναι πρωτόγνωρα για μένα: η διαδικασία του χειρουργείου, η διανυκτέρευση στο νοσοκομείο, η αποκατάσταση και κυρίως η αίσθηση του να μη μπορείς να κάνεις αυτό που θέλεις. Στην προκειμένη περίπτωση, εδώ κι ένα μήνα δεν μπορώ να γυμναστώ και αυτό με σκοτώνει!

Και φυσικά η ανάρρωση! Περνάω μια περίοδο που τρώω συνέχεια. Έχω περιορίσει την κίνηση μου μου στο ελάχιστο. Δουλειά - σπίτι, σπίτι - δουλειά. Και έχω και τους γονείς μου να με κανακεύουν, να μαγειρεύουν και να βοηθάνε στα καθημερινά. Καθιστική ζωή λοιπόν, σε συνδυασμό με λαιμαργία... άστο καλύτερα!

Εγώ. Σήμερα.

Πλέον αισθάνομαι αρκετά καλά, δυνατή ώστε να ξεκινήσω ξανά να γυμνάζομαι. Και με τις ευλογίες του  γιατρού πια.  Μιας και έχουμε άλλους 3 μήνες ως το καλοκαίρι, λέω αυτή τη φορά να μπω δυναμικά. Να τεστάρω τη δύναμη μου και να παρακολουθώ την πρόοδο μου. Επειδή γνωρίζω καλά τον εαυτό μου, ξέρω ότι αν δεσμευτώ δημοσίως θα έχω τα καλύτερα αποτελέσματα.

Σε 2 μήνες λοιπόν από τώρα θα ξαναδώ το γιατρό μου.

Σε 3 μήνες θα ξαναβάλω selfie στον καθρέφτη του μπάνιου!

Εσύ έχεις βάλει ποτέ στόχους στη γυμναστική; Πως πήγε; 
Έχεις μήπως κάποιο στόχο για φέτος; 
Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More