Jun 27, 2016

5 Συμβουλές για την Προπόνηση τις Ζεστές Μέρες!

Μπαίνουμε σιγά σιγά στον Ιούλιο, οι ζέστες έπιασαν για τα καλά και ήδη περάσαμε τον πρώτο μίνι καύσωνα γι αυτό το καλοκαίρι. Αν γυμνάζεσαι συστηματικά ίσως δυσκολεύτηκες πολύ τις τελευταίο διάστημα, γιατί η υψηλή θερμοκρασία σε συνδυασμό με την υγρασία είναι αποτρεπτικοί παράγοντες για οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Ορίστε 5 συμβουλές για να συνεχίσεις το πρόγραμμα σου χωρίς να κινδυνεύσεις!




1) Ενυδατώσου

Πρέπει να καταναλώνεις άφθονο νερό. Με τη ζέστη η εφίδρωση είναι περισσότερη, το ίδιο και οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό. Πρέπει λοιπόν να αυξήσεις την κατανάλωση του νερού τόσο πριν, όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και να συνεχίσεις να πίνεις νερό και μετά. Αν η προπόνηση σου διαρκεί περισσότερο από μια ώρα μπορείς να προσθέσεις στο νερό σου και ηλεκτρολύτες (θα τους βρεις σε ταμπλέτες) ώστε να αποκτήσεις περισσότερη αντοχή και να αποφύγεις τις κράμπες.

2) Ξεκουράσου περισσότερο

Κοιμήσου λίγο περισσότερο και δώσε στον οργανισμό σου το χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει.Η ξεκούραση των μυών είναι ούτως ή άλλως απαραίτητη αν θέλεις να δεις αποτέλεσμα. Η ξεκούραση των μυών τις ζεστές μέρες είναι επιβεβλημένη για να μη χαλάσεις την υγεία σου.
Πέρα όμως από τη rest day είναι σημαντικό τις ζεστές μέρες να ξεκουράζεσαι για λίγα λεπτά μεταξύ των ασκήσεων και να κάνεις πιο τακτικές διακοπές απ' ότι συνήθως για να πιεις νερό.

3) Ντύσου κατάλληλα

Φόρεσε ανοιχτόχρωμα ρούχα, και κατά προτίμηση ρούχα με ειδική σύνθεση που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Απόφυγε τα μαύρα, τα κολλητά και τα συνθετικά υφάσματα που μπορεί να προκαλέσουν κάποιο ερεθισμό. Αν γυμνάζεσαι σε εξωτερικό χώρο μην ξεχάσεις το καπέλο σου.

4) Άλλαξε ωράριο

Να προτιμάς να γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Το πρωί έχεις δυνάμεις και η άσκηση θα σε κρατήσει σε εγρήγορση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ πάλι, μπορείς να ξεδώσεις, να κάψεις της θερμίδες της ημέρας και να χαλαρώσεις από τις υποχρεώσεις. Είτε είσαι πρωινός ή βραδινός τύπος, τις ώρες αυτές η ηλιακή ακτινοβολία είναι λιγότερη σε σχέση με το μεσημέρι και η ατμόσφαιρα λίγο πιο δροσερή.

5) Δες τα σημάδια

Αν αισθανθείς κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης σταμάτα. Αν νοιώσεις ζαλάδα ή ναυτία, επίσης, σταμάτα.  Ηρέμησε, κάθισε στη σκιά αν βρίσκεσαι έξω, πιες νερό και ξεκουράσου.


Jun 23, 2016

Συγκριτική Δοκιμή σε Running Applications

Σαν κάθε δρομέας που σέβεται τον εαυτό του χρησιμοποιώ κι εγώ ένα application για να μετράω τις επιδόσεις μου. Και σαν κάθε επαγγελματίας του digital marketing που σέβεται τον εαυτό του, θέλω να δοκιμάζω τα διάφορα εργαλεία που κυκλοφορούν. Για να μην τα πολυλογώ... έβαλα τα παπούτσια μου κι έτρεξα. Με το Runkeeper. Και ξαναέτρεξα. Με το Runtastic. Και ξανά μανά έτρεξα. Με το Nike+ Running. Πτώμα έγινα γι αυτό το πόστ! Ιδού τα αποτελέσματα:

Θα ξεκινήσω λέγοντας ότι έκανα αυτή την έρευνα προκατειλημμένη, αφού το Runkeeper το τρέχω εδώ και δυο χρόνια. Μου αρέσει γιατί παρά το όνομα του, δίνει δυνατότητα καταγραφής 14 αθλημάτων με κίνηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κλπ), αλλά και 30 stop-mode αθλημάτων, όπως Yoga, πάλη, βάρη κα. (για να πω την αλήθεια ποτέ δεν έχω καταγράψει κάτι άλλο εκτός από τρέξιμο). Επίσης μπορείς να προσθέσεις εκ των υστέρων workouts στα οποία δεν είχες το κινητό στο χέρι (επίσης, δεν το έχω κάνει ποτέ).

Στην αγορά θα βρει κανείς δεκάδες applications τέτοιου τύπου. Θεώρησα ως πιο διαδεδομένα τα συγκεκριμένα 3, γι αυτό και τα επέλεξα για να τα αναλύσω.



Η σύνοψη ενός workout στο Runkeeper
Η σύνοψη ενός workout στο Nike+
Η σύνοψη ενός workout στο Runtastic

Look and Feel


Runkeeper: Μέτρια έως παλιομοδίτικα γραφικά, χωρίς διαφημίσεις. Αρκετά αναλυτικά στατιστικά, που μπορείς να δεις και ομαδοποιημένα.

Runtastic: Όμορφα γραφικά κυρίως σκίτσα, αλλά πολλές και ενοχλητικές διαφημίσεις. Τα στατιστικά αν και δίνονται σε δύο μορφές είναι αρκετά περιορισμένα.

Nike+: Μοντέρνο, όπως και η ίδια η εταιρία. Το δημιουργικό του είναι βασισμένο σε αληθινές φωτογραφίες και όχι σκίτσα. Δεν έχει διαφημίσεις και με μεγάλους χαρακτήρες και διαγράμματα εφιστά το ενδιαφέρον σου εκεί που πρέπει.


Κοινωνικότητα


Runkeeper: Μπορείς να έχεις προφίλ και να κάνεις φίλους. Παρακολουθείς το newsfeed και μπορείς να κάνεις <3 και να σχολιάσεις τα posts των φίλων σου. Sounds familiar;

Runtastic: Διαθέτει Leaderboard και συγκρίνει τις επιδόσεις σου με αυτές των φίλων.

Nike+: Επιλέγεις αν θέλεις το profile σου να είναι private, social ή public.
Μπορείς να φτιάξεις τη δική σου 'πρόκληση' και να καλέσεις κάποιον 'φίλο' να σε ανταγωνιστεί!

Φυσικά τα social buttons βρίσκονται και στα τρία apps παντού!

Από κοινωνικότητα... και social buttons διαθέτουμε! (Runkeeper)
Και για πιο σκληροπηρυνικούς.. live broadcasting and real time FB cheers! (Nike+)


Technicalities

Runkeeper Runtastic Nike+
Countdown NΑΙ NΑΙ NΑΙ
Auto Pause NΑΙ premium NΑΙ
Tracking Reminders NΑΙ ΟXΙ ΟXΙ
Add Shoes NΑΙ ΟXΙ NΑΙ
Voice Coach NΑΙ NΑΙ NΑΙ
Colored Races ΟXΙ premium NΑΙ
Power Song ΟXΙ NΑΙ NΑΙ
Google Play Connection NΑΙ NΑΙ NΑΙ
Google Fit Connection NΑΙ NΑΙ NΑΙ
Other Workouts NΑΙ premium ΟXΙ

Δωρεάν Εκδόσεις

Runkeeper: Απόλυτα ικανοποιητικές οι δυνατότητες της δωρεάν έκδοσης, περιλαμβάνουν ακόμα και Build Plans / Browse Prebuilt Plans.

Runtastic: Οι δυνατότητες της δωρεάν έκδοσης είναι πολύ περιορισμένες, τόσο στη συνδεσιμότητα όσο και στα στατιστικά των workouts. Χαρακτηριστικό παράδειγμα το γεγονός ότι μπορείς να δεις μόνο τα splits ανά χιλιόμετρο ή τις προπονήσεις σου του τρέχοντος μήνα. Αν έχει καμία σημασία σου δίνει δωρεάν την καταγραφή του καιρού!

Nike+: Όλες οι δυνατότητες έχουν ενταχθεί στη δωρεάν εφαρμογή. Δεν υπάρχει Upgrade!

Πληρωμένες Εκδόσεις

Runkeeper PRO: Με 7,25€ το μήνα ή 29,01€ το χρόνο μπορείς να έχεις μια σειρά από επιπλέον δυνατότητες: live track της προπόνησης σου για να σε παρακολουθούν οι φίλοι σου στο Facebook (!), καλύτερα στατιστικά, σύγκριση μεταξύ των προπονήσεων που επιλέγεις, premium workout plans και τη δυνατότητα καταγραφής του καιρού!

Runtastic PREMIUM: Πιο ακριβά εδώ! Με 9,99€ το μήνα ή 59,99€ το χρόνο αποκτάς κάποιες ουσιαστικές δυνατότητες: καλύτερα στατιστικά, επιλογή διαδρομής, δυνατότητα σύγκρισης προπονήσεων. Επίσης, ενεργοποιεί το auto-pause ώστε να μπορείς να πάρεις μια ανάσα χωρίς να ψάχνεις να πατήσεις κουμπάκια. Δίνει τη δυνατότητα σύνδεσης με το Google Fit. Και τέλος, η πληρωμένη έκδοση ξεκλειδώνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσεις την εφαρμογή για την καταγραφή άλλων ειδών προπόνησης (ναι, το runtastic δεν είναι μόνο για τρέξιμο).

Nike+: Όπως είπαμε παραπάνω: δεν υπάρχει Upgrade!

Επιπλέον Δυνατότητες

Runkeeper: Έχει και e-shop! Ρουχαλάκια, παπουτσάκια, αξεσουάρ για δρομείς και όχι μόνο!

Runtastic: Αν σε ενδιαφέρει, θα βρεις συγγενικά apps με ευφάνταστα ονόματα, όπως six pack, butt trainer και άλλα τέτοια.

Nike+: Σας παρουσιάζω το Nike Fuel! Ένα σούπερ motivational εύρημα. Τρέχεις, τρέχεις, τρέχεις και όσο προπονείσαι συγκεντρώνεις το καύσιμο. Έλα τώρα, δεν θέλεις να συγκεντρώσεις όσο το δυνατόν πιο πολύ;

Τι λέει ο κόσμος!


Στα πλαίσια της διεξοδικής αυτής έρευνας έθεσα το ερώτημα για το πιο είναι το καλύτερο app και σε ένα private Facebook Group που είμαι μέλος, το 'No Excuse Runners'.

Όπως θα δείτε και στα screenshots στο αμερικανικό (κυρίως) κοινό του group επικρατεί το Nike+, με δεύτερο το Runkeeper και σχεδόν ανύπαρκτο το Runtastic. Υπάρχει βέβαια και ένα ακόμα application ονόματι Strava, το οποίο δεν είχα υπόψη μου, αλλά θα φροντίσω να δοκιμάσω κι αυτό κάποια στιγμή.

Αμερικάνοι.. Nike+... What else?


Η τελική ετυμηγορία


Τρίτο και καταϊδρωμένο το Runtastic. 

Λόγω περιορισμένων free δυνατοτήτων και λόγω διαφημίσεων. Και εδώ που τα λέμε, τι να την κάνεις μια εφαρμογή που δε σου δίνει τη δυνατότητα auto pause!

Στη δεύτερη θέση τοποθετώ το Runkeeper.

Το οποίο θεωρώ ένα αξιοπρεπέστατο και ολοκληρωμένο application. Εξάλλου, αυτό ξέρω και αυτό εμπιστεύομαι τόσο καιρό.

Και .... πρώτο στη σύγκριση βγάζω το Nike+.  

Χαίρομαι που μπήκα στη διαδικασία να το δοκιμάσω και το πιο πιθανό είναι ότι θα το κρατήσω στο κινητό μου γιατί πραγματικά αξίζει. Αν δεν σας έπεισε όλη η παραπάνω ανάλυση μου γιατί το ξεχώρισα, ορίστε άλλοι 3 (καθαρά υποκειμενικοί) λόγοι:

1. Ο voice coach είναι ΑΝΤΡΑΣ!
2. Όταν ακούγεται η φωνή του η μουσική δεν κλείνει, αλλά χαμηλώνει!
3. Nike Fuel... ψάρωσα!


Εσύ χρησιμοποιείς κάποιο running application; 
Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Jun 17, 2016

Το Euro 2016, το ποδόσφαιρο, η χώρα και αναμνήσεις από το 2004!


Με το βλέμμα στραμμένο στη Γαλλία και την τηλεόραση καρφωμένη στην ΕΡΤ HD εδώ και μια βδομάδα, δεν θα μπορούσα παρά να αφιερώσω κι εγώ ένα κειμενάκι μου στη μεγάλη αυτή γιορτή του ποδοσφαίρου, που λέγεται Euro 2016!

Το ενδιαφέρον μου φέτος είναι μειωμένο, γιατί από τη μια λείπει η επίσημη αγαπημένη Ελλαδάρα μας. Από την άλλη, έμεινε εκτός και η δεύτερη αγαπημένη ομάδα μου, οι Οράνιε (βλέπε Ολλανδία).

Με δεδομένο όμως το φετινό της πρωτάθλημα, βλέπω με πολύ καλό μάτι την Αγγλία και πιστεύω ότι έχει αξιώσεις για κάτι καλό. Επίσης, συμπαθώ ιδιαιτέρως την Κροατία, παρόλο που τα αστέρια της είναι ξεθεωμένα από τις υποχρεώσεις τους στο ισπανικό πρωτάθλημα.
Για να δούμε…

To Euro 2016 σε αριθμούς:


24 ομάδες σε 6 ομίλους, περισσότερες από ποτέ

50  αγώνες, περισσότεροι από ποτέ, συν ο μεγάλος τελικός στις 10 Ιουλίου

5 πρωτοεμφανιζόμενες ομάδες: Αλβανία, Ουαλία, Ισλανδία, Β. Ιρλανδία και Σλοβακία

3η φορά που τη διοργάνωση αναλαμβάνει η Γαλλία

3 τα κύπελλα για την Ισπανία κατά τη διάρκεια του θεσμού, και ισάριθμα για τη Γερμανία. Οι δύο χώρες αυτές μαζί κρατούν τα πρωτεία!

Η κατάσταση της Γαλλίας σήμερα:


Η χώρα συνεχίζει να βρίσκεται σε κατάσταση εκτάκτου ανάγκης, μετά από το τρομοκρατικό χτύπημα του Νοεμβρίου και την τραγωδία με το αεροπλάνο της Egypt Air που είχε ξεκινήσει από το αεροδρόμιο του Παρισιού.

90.000 και πλέον αστυνομικοί έχουν περικυκλώσει τις περιοχές των αγώνων σε μια έσχατη προσπάθεια αποφυγής τρομοκρατικού χτυπήματος.

Στο εσωτερικό της χώρας πάλι, επικρατεί έντονο κλίμα ανασφάλειας λόγω εσωτερικών προβλημάτων. Η οικονομία της χώρας δεν αποδίδει τα αναμενόμενα και γι αυτό προκύπτουν προβλήματα από επαγγελματικούς κλάδους που θέλουν να υπερασπιστούν τα δικαιώματα τους (sounds familiar;)

Απεργίες στα τραίνα, βάζουν σε κίνδυνο τις μετακινήσεις χιλιάδων φιλάθλων..

Τόνοι από σκουπίδια, λόγω απεργιών και στην καθαριότητα δημιουργούν μια άσχημη και ανθυγιεινή εικόνα

Και μέσα σε όλα αυτά, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας του Euro προέκυψαν και συμπλοκές μεταξύ οπαδών, με την αστυνομία να έχει προχωρήσει σε συλλήψεις.

 Στα του ποδοσφαίρου ξανά:


Περιμένω να δω ποιοι πρώτοι, δεύτεροι και καλύτεροι τρίτοι από κάθε όμιλο θα προκριθούν.

Ελπίζω να δούμε θεαματικό ποδόσφαιρο και να μας εκπλήξουν με τις επιδόσεις τους νέα ταλέντα!

Και φυσικά, εύχομαι να μη συμβεί τίποτα κακό και να θυμόμαστε το Euro 2016 σαν μια ακόμα γιορτή του ποδοσφαίρου!


Και για το κλείσιμο ένα από τα χιλιάδες videos με τις αξέχαστες στιγμές που ζήσαμε το 2004! -Feeling blessed! :-) 

Jun 13, 2016

Η άσχημη πλευρά του Fitness!

Είναι ωραίο να γυμνάζεσαι και ακόμα καλύτερο να βλέπεις σταδιακά το σώμα σου να βελτιώνεται. Είναι όμως άσχημο να αποκτάς εμμονές και ακόμα ασχημότερο να χαλάς την υγεία σου στο βωμό ενός όμορφου σώματος.

Δεν θέλει πολύ. Εκατοντάδες νεαρά κορίτσια παρασύρονται από εξωπραγματικές εικόνες και προσπαθούν να αλλάξουν το σώμα τους. Προσπαθούν να γίνονται όλο και πιο αδύνατες. Χαλούν τη διατροφή τους, μετράνε τις μπουκιές τους ή ακόμα σταματούν να τρώνε.

Αν κάποια φορά σπάσουν τη δίαιτα και κάνουν παρασπονδία νοιώθουν απίστευτες τύψεις και τιμωρούν τον εαυτό τους με νηστεία ή υπερπροπόνηση. Ξοδεύουν άπειρη ενέργεια στους διαδρόμους και στα μηχανήματα των γυμναστηρίων. Δεν μπορούν να δεχθούν ούτε ένα κοπλιμέντο, καθώς οι ίδιες πρώτα πρώτα δεν αγαπούν το σχήμα που έχει ο εαυτός τους στον καθρέφτη.


Έξι συμβουλές για να μην πέσεις στην παγίδα της τελειότητας!

1. Η διατροφή και η γυμναστική πρέπει να είναι μέρος της ζωής σου, όχι όμως να την ορίζουν. Δεν είναι κακό να κάνεις μια παρασπονδία μια στο τόσο. Δεν είσαι ρομπότ!

2. Να αποφεύγεις τις δίαιτες αστραπή, τις "αποτοξινώσεις" κάθε είδους και οποιαδήποτε άλλη μορφή διατροφής μοιάζει εξωπραγματική. Δεν μπορεί να αφαιρείς από τη διατροφή σου ολόκληρες ομάδες τροφίμων και να πιστεύεις ότι όλα είναι εντάξει..

3. Αν δεν ξέρεις ρώτα. Άσε τους πειραματισμούς και απευθύνσου σε κάποιον ειδικό που θα σου δώσει συμβουλές που αρμόζουν προσωπικά σε σένα, σύμφωνα με το σωματότυπο και τους στόχους σου. Αυτό αφορά και στη διατροφή, αλλά και στη γυμναστική που θα επιλέξεις.

4. Η γυμναστική δεν πρέπει να πονάει. Μη γυμνάζεσαι με το ζόρι, μην υπερβάλλεις και μην εξαντλείς τον οργανισμό σου. Όταν γυμνάζεσαι πρέπει να νιώθεις ότι περνάς καλά. Και όταν όλοκληρώσεις την άσκηση να σε πλημμυρίζει ένα αίσθημα ευεξίας.

5. Το αδυνάτισμα δεν είναι αυτοσκοπός. Ούτε η τέλεια γράμμωση είναι αυτοσκοπός. Σημασία έχει το ταξίδι. Σημασία έχει να χτίσεις μια καθημερινότητα με υγιείς συνήθειες και με υψηλό επίπεδο ποιότητας. Όλα τα άλλα θα έρθουν από μόνα τους!

6. Τέλος, διάλεξε το δρόμο της επιβράβευσης και όχι της τιμωρίας. Τα cheat meals και τα rest days δεν δημιουργήθηκαν τυχαία!

Jun 9, 2016

Τι ΔΕΝ είναι η Yoga!

Το παρακάτω κείμενο γράφτηκε με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Yoga στις 21 Ιουνίου! Μιας και αυτή την περίοδο πολλοί από μας ψάχνουν το κατάλληλο είδος γυμναστικής για να ξεκινήσουν,  αποφάσισα να το αναδημοσιεύσω, για να θέσω κάποια δεδομένα σχετικά με αυτή την παρεξηγημένη πρακτική!

Τι εννοείς "παρεξηγημένη";


Η Ιερά Σύνοδος προ λίγων ετών είχε ανακοινώσει ότι "η Yoga δεν έχει θέση στη ζωή των Χριστιανών". Η Ι.Μ. Κηφισίας πάλι, διοργάνωσε ημερίδα με τον ευφάνταστο τίτλο: "Yoga: Ευχαριστώ δεν θα πάρω"! (whaaaat?!). Και κακά τα ψέματα υπάρχει ακόμα κόσμος που σε κοιτάει καχύποπτα αν δηλώσεις ότι κάνεις Yoga.

Εμένα πάντως, η Yoga είναι μια από τις αγαπημένες μου πρακτικές. Για αρκετά χρόνια αποτελούσε το βασικό είδος γυμναστικής που προτιμούσα. Κατά καιρούς έχω δοκιμάσει διάφορες πρακτικές: την κλασική Power Yoga του μέσου γυμναστηρίου, τη Hatha που δίνει έμφαση στην αναπνοή και την αυτοσυγκέντρωση, αλλά και την Ashtanga που με συνεχή κίνηση στοχεύει στη δύναμη και στην ευελιξία. Το Body Art που με την ιδιαίτερη τεχνική του παει τη Yoga σε άλλο επίπεδο! Έχω δοκιμάσει και Vinyasa Yoga μια φορά, σε ένα 3ωρο πρόγραμμα με 5 δασκάλους, στο οποίο κόντεψα να αφήσω τα κοκαλάκια μου στο στρωματάκι.



Τώρα που το ξανασκέφτομαι, η Yoga είναι η αγαπημένη μου πρακτική. Παρόλο που την έχω απαρνηθεί το τελευταίο διάστημα... Γι αυτό λοιπόν θα βάλω κι εγώ το λιθαράρακι μου για να λυθεί η παρεξήγηση! Ορίστε:

Τι ΔΕΝ είναι η Yoga


Η Yoga δεν είναι ινδουιστική τελετή.

Παρόλο που είναι συνδεδεμένη με διάφορες θρησκευτικές ιδεολογίες, η Yoga δεν έχει στόχο να μας προσηλυτίσει! Μπορείς να ασχοληθείς με τη Yoga και να επωφεληθείς από τα οφέλη της, όπως τόσα εκατομμύρια κόσμος, χωρίς να αλλαξοπιστήσεις.

Η Yoga δεν είναι γυμναστική για τους ευλύγιστους.

Δεν είναι προϋπόθεση να καταφέρνεις το σπαγγάτο για να κάνεις Yoga. Η ευλυγισία, όπως και η δύναμη, έρχονται σταδιακά.Οι ασάνες έχουν δημιουργηθεί αφενός για να διατηρούν τη ζωτικότητα των διάφορων σημείων του σώματος και από την άλλη για να τη βελτιώνουν με το χρόνο. Ακόμα δε περισσότερο, οι ασάνες μέσα από την επαναλαμβανόμενη εφαρμογή τους μπορούν να θεραπεύσουν τα σημεία που έχουν συγκεντρώσει ένταση. Όμως:

Η Yoga δεν είναι ιατρική.

Παρά τις θεραπευτικές της ιδιότητες, ποτέ μα ποτέ δεν πρέπει να αντικαθιστάς την αγωγή ή τις οδηγίες του γιατρού με ασάνες. Δε χρειάζονται περισσότερες εξηγήσεις, η πρακτική αυτή απλά δεν υποκαθιστά την ιατρική επιστήμη.

Η Yoga δεν είναι μόνο για γυναίκες.

Εντάξει, στατιστικά μιλώντας οι αίθουσες των γυμναστηρίων κατακλύζονται από γυναίκες. Ωστόσο, η πρακτική της Yoga μπορεί να εφαρμοστεί και από άντρες και να παρουσιάσει θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα και πολλά οφέλη στο πνεύμα. Άσε που, φίλε αναγνώστη, θα έχεις τη χαρά να γυμνάζεσαι ανάμεσα σε κορίτσια με κολλάν(!).

Η Yoga δε σε κάνει υπεράνθρωπο.

Ένας yogi δε μπορεί να σταματήσει την καρδιά του. Ούτε την αναπνοή του. Τέλος. Σαφώς μετά από χρόνια εξάσκησης και μέσω του διαλογισμού μπορεί να περιέλθει σε τέτοιο επίπεδο χαλάρωσης που να τα επιβραδύνει. Είναι γεγονός ότι άνθρωποι που έχουν εντρυφήσει προσεγγίζουν ένα ανώτερο πνευματικό επίπεδο και μπορούν να επιβάλουν την ηρεμία τους στο σώμα και στο πνεύμα. Ως εκεί!


Αλήθεια εσύ έχεις ασχοληθεί με τη Yoga; Ποιες είναι οι εντυπώσεις σου;
Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Jun 5, 2016

Το σωστό παπούτσι για τρέξιμο! Tips πριν βγεις στα μαγαζιά!

Με τα αθλητικά μου παπούτσια έχω ιδιαίτερη σχέση. Έχω άλλο ζευγάρι για το τρέξιμο, άλλο για τα ομαδικά στην αίθουσα του γυμναστηρίου και άλλο για τη βόλτα. Για εκείνα του pole dance θα μιλήσουμε άλλη φορά! Μιας και τα τα ροζ Nike του τρεξίματος δεν τρέχουν όπως θα ήθελα πια, βγήκα στη έρευνα για να επιλέξω τα επόμενα running shoes μου. Στην πορεία βρήκα κάποια tips και συμβουλές. Voila! 


Εδώ και δυο χρόνια έχω κάνει δεκάδες χιλιόμετρα, ήρθε ο καιρός να τα αλλάξω!

Καταρχήν, η ποικιλία που κυκλοφορεί στην αγορά είναι τεράστια και κάθε εταιρία έχει να προβάλει ένα εξειδικευμένο χαρακτηριστικό που τη διαφοροποιεί από τον ανταγωνισμό. Ψάχνοντας λίγο θα βρεις παπούτσια για όλες τις συνθήκες τρεξίματος, σε όλα τα χρώματα, όλα τα σχέδια, με δεκάδες τύπους σόλας, όλα ιδανικά!
My dream shoe! Το παπούτσι αυτό ΔΕΝ υπάρχει (κυριολεκτικά!)

Πέρα όμως από την αισθητική και τα χρώματα, χρειάζεται έρευνα και αρκετές δοκιμές πριν καταλήξεις στην αγορά. Επιλέγοντας το κατάλληλο παπούτσι, αποφεύγονται οι τραυματισμοί και η όλη εμπειρία του τρεξίματος γίνεται πιο ευχάριστη. Όταν επιλέγεις θα πρέπει να λάβεις υπόψη τα προσωπικά σου χαρακτηριστικά, όπως το βάρος, ο τύπος του πέλματος, οι επιδόσεις, άλλα και το είδος του τρεξίματος που κάνεις.

Τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο στο δρόμο είναι ελαφριά, μαλακά και απορροφούν τους κραδασμούς. Από την άλλη τα παπούτσια για τρέξιμο στο βουνό έχουν σκληρότερη σόλα που δίνει καλύτερο πάτημα και προστατεύει το πέλμα. Για την αντικραδασμική προστασία υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνολογίες, όπως η  αερόσολα, το τζελ η ο αφρός. Μια δοκιμή θα σε πει πείσει για το τι σου ταιριάζει καλύτερα.

Tips πριν βγεις στα μαγαζιά!


1) Πήγαινε για ψώνια το απόγευμα, όταν τα πέλματα έχουν το φυσιολογικό τους μέγεθος, μιας και τα πόδια τείνουν να πρήζονται καθώς περνά η μέρα.

2) Το νούμερο μετράει. Θα πρέπει να δοκιμάσεις το συγκεκριμένο μοντέλο που σκέφτεσαι να αγοράσεις στο πόδι σου και όχι απλά το νούμερο που φοράς συνήθως. Τα νούμερα από εταιρία σε εταιρία διαφέρουν. 

3) Δοκίμασε αρκετά ζευγάρια. Όταν φορέσεις το κατάλληλο θα το καταλάβεις. Αν νοιώσεις την παραμικρή ενόχληση στο ύψος της Καμάρας του ποδιού ή στα μπροστινά δάχτυλα απλά απόρριψε το. 

4) Φόρεσε και τα δυο παπούτσια και περπάτησε όσο μπορείς μέσα στο κατάστημα. Με άλλα λόγια κάνε ένα crash test!

5) Μη ξεχάσεις να φορέσεις κάλτσες σαν αυτές που συνηθίζεις να φοράς όταν τρέχεις.

Τέλος, να εμπιστεύεσαι τη γνώμη του πωλητή γιατί είναι ενημερωμένος και μπορεί να σε συμβουλέψει αφού συζητήσετε για λίγο τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά σου.

Καλή επιλογή!

Jun 1, 2016

5 Λόγοι για να Ξεκινήσεις να Γυμνάζεσαι Άμεσα!

Όλα καλά, όλα ωραία! Ξεκίνησα αυτό το blog για να περιγράφω τις fitness ιστορίες μου. Αλλά τι νόημα έχει,αν δεν κατορθώσω να σε πείσω ότι πρέπει να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι κι εσύ; Κάνε το τρόπο ζωής και δεν θα μετανιώσεις. Ίσα ίσα που θα διαπιστώσεις ότι έπρεπε να ξεκινήσεις νωρίτερα!



Η ενασχόληση με τα σπορ επηρεάζει συνολικά στη ζωή και στην καθημερινότητα μας. Άσχετα αν περπατάς μισή ώρα τη μέρα ή χτυπιέσαι στο γυμναστήριο ένα δίωρο τη μέρα, ορίστε που θα δεις άμεσα οφέλη:

Σώμα

Βάζοντας μερικές προπονήσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα πολύ σύντομα θα δεις διαφορά στο σώμα. Μέσα σε λίγους μήνες το σώμα θα δείξει πιο τονωμένο και πιο σφιχτό. Η απώλεια κιλών είναι κι αυτή μέσα στο πρόγραμμα! Πέρα όμως από την εμφάνιση, το σώμα υπόκειται και σε μια σειρά από εσωτερικές αλλαγές. Καταρχήν, αλλάζει ο μεταβολισμός, το ποσό ενέργειας δηλαδή που καταναλώνει ο οργανισμός για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες. Επίσης, αλλάζει η σύσταση του σώματος. Το ποσοστό μυικής μάζας σταδιακά αυξάνεται, αντικαθιστώντας τη λιπώδη μάζα. Not bad!

Ψυχολογία

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ο οργανισμός παράγει διάφορες ορμόνες. Οι ορμόνες που παράγονται κατά την προπόνηση μας κάνουν να αισθανόμαστε ευχάριστα κατά τη διάρκεια αλλά και για αρκετές ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Σίγουρα έχεις ακούσει για τις λεγόμενες "ενδορφίνες", που συμβάλουν στη μείωση του στρες, καταπολεμούν το άγχος, αλλά και τον πόνο.

Υγεία

Με τη συστηματική γυμναστική μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνεται η πιθανότητα να πάθεις υπέρταση ή να ανεβάσεις χοληστερίνη. Αυξάνεται η οστική μάζα. Πιο γερά κόκαλα = πιο γερός οργανισμός. Δυναμώνουν οι πνεύμονες και γίνεται καλύτερη απορρόφηση οξυγόνου. Μειώνεται ο κίνδυνος για νευρολογικές παθήσεις, όπως το Alzheimer. Θέλεις κι άλλα;

Ζωή

Με τις πρώτες αλλαγές που θα δεις από το γυμναστήριο τονώνεται η αυτοπεποίθηση σου. Αποκτάς περισσότερη ενέργεια για να κάνεις περισσότερα πράγματα. Ο ύπνος γίνεται πιο ποιοτικός που σημαίνει γενικά ότι νοιώθεις πιο ξεκούραστος. Έτσι, έχεις πιο καθαρό μυαλό για να βλέπεις τα πράγματα καθαρά και να παίρνεις πιο σωστές αποφάσεις.

Καριέρα

Θα μπορούσα να επαναλάβω την πιο πάνω παράγραφο, χωρίς να αλλάξω λέξη: αυτοπεποίθηση, ενέργεια, καθαρό μυαλό, ξεκάθαρες αποφάσεις. Τι άλλο;