#EndStrong2016 - Η πιο μεγάλη ώρα για θέσεις ένα στόχο είναι τώρα!

Η Πρωτοχρονιά είναι η κατάλληλη στιγμή για να θέσουμε τους νέους μας στόχους! Να αποκτήσουμε νέες -καλύτερες- συνήθειες! Να ξεκινήσουμε νέες δραστηριότητες! Ή μήπως όχι; Τις μεγάλες αποφάσεις μας δεν τις εφαρμόζουμε μόλις αλλάξει η χρονιά. Τις μεγάλες αποφάσεις μας τις εφαρμόζουμε μόλις το αποφασίσουμε! Γι αυτό και το hashtag #EndStrong2016!

Για μένα δεν χρειάζεται μια ημερομηνία ορόσημο για να ξεκινήσω. Και ενώ 9 στους 10 ορίζουν αυτό το χρονικό διάστημα τα "resolutions" της νέας χρονιάς, αυτά που θα εφαρμόσουν από την 1η Ιανουαρίου που θα ξυπνήσουν το πρωί, εγώ είμαι εκείνη που έχει ήδη αποφασίσει και έχει ήδη ξεκινήσει προς αυτή την κατεύθυνση.

Γι αυτό και θα δεις στα posts μου στα social media #EndStrong2016! Και σε προτρέπω να το χρησιμοποιήσεις κι εσύ.. Να μην περιμένεις την κατάλληλη στιγμή, δεν υπάρχει κατάλληλη στιγμή. Πάρε μια απόφαση, όρισε το στόχο σου και ξεκίνα αμέσως!

Στόχοι Μετρήσιμοι και Πραγματοποιήσιμοι!

Από τους συνηθέστερους στόχους που θέτει κανείς, είναι οι παρακάτω:
- Θα αρχίσω γυμναστήριο
- Θα βελτιώσω τη διατροφή μου
- Θα χάσω 10 κιλά
- Θα κόψω το κάπνισμα

Όποιος κι αν είναι ο δικός σου στόχος, είτε έχει σχέση με το Fitness ή όχι, δανείζομαι ορολογία του Marketing για να σου δώσω να καταλάβεις:
Ιδού το ακρωνύμιο S.M.A.R.T!
Να τι θα πρέπει να είναι οι στόχοι:

S for Specific: Συγκεκριμένοι
M for Measurable: Μετρήσιμοι
A for Achievable: Εφικτοί
R for Reliable: Σχετικοί
T for Time-bound: Οριοθετημένοι στο χρόνο

Βάζουμε στόχους που θα μας φέρουν ένα επιθυμητό αποτέλεσμα ή μια επιθυμητή κατάσταση σε δεδομένο χρονικό διάστημα και παρακολουθούμε την εξέλιξη τους.

Και όπως λέει και ένα ρητό: "Ένας στόχος χωρίς σχέδιο δράσης, είναι απλά ένα όνειρο!"Ξεκίνα δυναμικά! #EndStrong2016!

Read More

To 2o Salonica Charity Run έρχεται στη Θεσσαλονίκη

"Με 2 ευρώ τρέχουμε για την ενίσχυση του Αγ. Στυλιανού". Με το σύνθημα αυτό ο Αθλητικός Σύλλογος Ερμής 1877 και ο Δήμος Θεσσαλονίκης μας προσκαλούν όλους να τρέξουμε.

Την Κυριακή 27 Νοεμβρίου στην παραλία Θεσσαλονίκης θα διεξαχθεί το "Fluo Charity Run". Στον αγώνα των 5 χιλιομέτρων μπορεί να λάβει μέρος όποιος επιθυμεί με συμβολικό κόστος συμμετοχής τα 2 ευρώ, που θα μπουν στον κουμπαρά του ιδρύματος.

Η αφίσα της εκδήλωσης

Η εκκίνηση του αγώνα θα δοθεί στις 12 ακριβώς.  Αφετηρία και τερματισμός θα είναι το άγαλμα του Μ. Αλεξάνδρου και ο αγώνας θα ολοκληρωθεί με δυο στροφές των 2,5 χιλιομέτρων.

Ο αγώνας, παρά τον καθαρά φιλανθρωπικό του χαρακτήρα, θα έχει όλα τα χαρακτηριστικά μιας επίσημης διοργάνωσης, όπως αριθμούς συμμετοχής, chip ηλεκτρονικής χρονομέτρησης και αναλυτικά αποτελέσματα γενικής κατάταξης και κατάταξης ανά κατηγορία. Όλοι οι συμμετέχοντες θα λάβουν αναμνηστικό μετάλλιο.

Τα έσοδα από την εκδήλωση θα διατεθούν για τη δημιουργία παιδικής χαράς στο χώρο του δημοτικού βρεφοκομείου, καθώς και για την αγορά παιχνιδιών.

Στιγμιότυπο από τη συνέντευξη τύπου

Δηλώσεις συμμετοχής γίνονται ηλεκτρονικά στο hermes-events.org ως τις 20 Νοεμβρίου. Εν συνεχεία θα λειτουργήσει το κέντρο εγγραφών στο Καυτανζόγλειο Στάδιο, ενώ δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές και στο χώρο του αγάλματος, το πρωί του αγώνα.

Το FitnesStories θα είναι εκεί. 

Εσύ θα λείπεις;

Read More

Xiaomi Mi Band 2: Ένα εργαλείο που δε θα βγάζεις από το χέρι σου!

Κάθε ασκούμενος που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να κατέχει ένα εργαλείο για να καταγράφει τις ασκήσεις του και να ελέγχει τις επιδόσεις του ανά πάσα στιγμή. Έτσι κι εγώ μετά από αρκετή έρευνα στο internet κατέληξα στο Xiaomi Mi Band 2. 

Αν δεν θέλεις να ξοδέψεις μια περιουσία, αλλά ψάχνεις ένα ανταγωνιστικό και όμορφο προϊόν, το συγκεκριμένο μοντέλο της κολοσσιαίας εταιρίας στην Κίνα, Xiaomi, είναι μια καλή επιλογή.

Λιτό και Εντυπωσιακό!

Συνδέεται μέσω bluetooth με το smartphone σου και μέσα από την εφαρμογή Mi Fit έχεις πρόσβαση σε μια σειρά από βασικές πληροφορίες:

• Monitoring καρδιάς
• Καταγραφή βημάτων
• Καταγραφή αθλημάτων
• Καταγραφή δεδομένων ύπνου

Επιπλέον, η συσκευή διαθέτει δόνηση για να σε ειδοποιεί για εισερχόμενες κλήσεις, sms, ακόμα και notifications από τις εφαρμογές που χρησιμοποιείς αν το επιθυμείς. 

Το Xiaomi Mi Band 2 μπορεί να λειτουργήσει ως timer και ξυπνητήρι, ενώ η λειτουργία early bird βρίσκει την κατάλληλη στιγμή να σε ξυπνήσει μέσα σε ένα 15' από την ώρα που έχεις ορίσει.

Ακόμα διαθέτει Πιστοποίηση IP67 που σημαίνει ότι είναι αδιάβροχη, κατάλληλη δηλαδή και για θαλάσσια σπορ!

Όσο για τη μπαταρία, μπορεί να διαρκέσει πάνω από 12 ημέρες σε ήπια χρήση! Φυσικά όσο περισσότερο το χρησιμοποιείς, τόσο συντομότερα εξαντλείται.

Να και το review video! 

Το μόνο αρνητικό μέχρι στιγμής είναι η δυσκολία δημιουργίας λογαριασμού στην επίσημη εφαρμογή, το Mi Fit, κάτι που θέλω να πιστεύω ότι θα διορθωθεί άμεσα. Πάντως τόσο στο Play Store όσο και στο Apple Store μπορεί να βρει κανείς δεκάδες εφαρμογές για να συνδέσει το ρολόι στο κινητό του και να αρχίσει να το χρησιμοποιεί. 

Να σημειωθεί, πως για να λειτουργήσει απαιτεί λειτουργικό Android άνω του 4.4 ή IOS άνω του 7.

Εσύ θα δοκίμαζες να χρησιμοποιήσεις ένα wristband; Ή μήπως ήδη χρησιμοποιείς; Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Μάθημα ιστιοπλοΐας, μια μοναδική εμπειρία!

Πάντα πίστευε ότι αυτό που αξίζει είναι το ταξίδι και όχι ο προορισμός γι’ αυτό σήμερα μοιράζεται μαζί μας την εμπειρία της στην ιστιοπλοΐα. Μια εμπειρία που ξεκίνησε ένα νέο κύκλο στη ζωή της! Είναι η Δημητρία και είναι η πρώτη guest blogger του FitnesStories! 

"Σαράντα λάτρεις της περιπέτειας με κοινό χαρακτηριστικό την αγάπη μας για τη θάλασσα και το ταξίδι, βρεθήκαμε σήμερα στα ιστιοπλοϊκά σκάφη της YACHTNESS, μιας νέας εταιρίας τριών νέων ανθρώπων που έκαναν την αγάπη τους για τη θάλασσα επάγγελμα. Προορισμός: το μικρό και όμορφο Αγκίστρι! 

Αφού έγιναν οι πρώτες γνωριμίες και έσπασε ο πάγος και χωρίστηκαν τα πληρώματα, το ταξίδι μας ξεκίνησε…

Ομαδικό πνεύμα, μαθήματα ιστιοπλοΐας εν πλω με μοναδική ναυτική ορολογία, φωτογραφίες, νόστιμες λιχουδιές και μουσική κάτω από τον ζεστό ήλιο ήταν ότι χρειαζόμασταν για να γίνουμε μια παρέα και να χαλαρώσουμε στη πλώρη της Καλλιόπης. 

Η ιστιοπλοΐα ήταν κάτι τελείως καινούργιο για μένα και κατάφερε να με συνεπάρει γιατί είναι μια διαδικασία όπου συμμετέχεις συνεχώς στη ρύθμιση των συνθηκών πλεύσης του ιστιοπλοϊκού. 

Σχοινιά, τιμονιέρα, πορεία, πυξίδα, ιστία και πανιά, ναυτικοί κόμποι και άλλα τόσα πολλά που γίνεται μια συγχορδία σκάφους, πληρώματος,  καιρού και θάλασσας. Η ιστιοπλοΐα είναι απαιτητική, χρειάζεται συγχρονισμό κινήσεων, έμπειρο skipper ή ακόμα καλύτερα skippers και ακρίβεια χειρισμού για την ασφάλεια όλων. 

Ωστόσο ο skipper μας μοιράστηκε μαζί μας την απίστευτη αίσθηση ελέγχου του σκάφους από τη τιμονιέρα. 

Η στιγμή αυτή σε γέμιζε με απίστευτη αίσθηση ελευθερίας και προσωπικά με το τιμόνι στα χέρια και την Αίγινα να αχνοφαίνεται στον ορίζοντα, κράτησα το πηδάλιο για πολύ ώρα πηγαίνοντας παράλληλα με τα υπόλοιπα τέσσερα ιστιοπλοϊκά της παρέας.

Είναι απίστευτο πως μπορεί η θάλασσα να σε κάνει να ξεχαστείς, να αναπνεύσεις και το βλέμμα σου να χαθεί στον ορίζοντα χωρίς να μπορεί να τον χορτάσει. Από μικρή στη θάλασσα και αυτό το δέσιμο δεν θα μπορέσω να το εξηγήσω.

Στο Αγκίστρι μας υποδέχτηκε ο Δήμαρχος με την ευχή αυτό το ταξίδι να είναι η αρχή για την YACHTNESS καθώς μας προσκάλεσε να συμμετάσχουμε όλοι στους ιστιοπλοϊκούς αγώνες που γίνονται κάθε χρόνο στη περιοχή.

Το δειλινό και αφού είχαμε απολαύσει το νησί, μπήκαμε ξανά στη Καλλιόπη  και όπως ο ήλιος χανόταν, αρχίσαμε να βλέπουμε έναν ουρανό γεμάτο αστέρια! Πήρα ένα ποτό και ντυμένη καλά, πήγα κι έκατσα στη άκρη της πλώρης. 

Κάπως έτσι συνειδητοποιείς ποια πράγματα είναι σημαντικά στη ζωή , πόσο ασήμαντα δείχνουν όλα αν τα δεις από απόσταση, πόσο σημαντικό είναι να ζεις, να εξελίσσεσαι, να θες να μοιραστείς κάθε λεπτό με τους αγαπημένους σου και πόσο τυχερός είσαι που τους έχεις, να γεμίζεις δύναμη για το αύριο… 

- Μαρίνα Αλίμου, ώρα 10.15 μμ. Χαμόγελο, μια μικρή νοσταλγία για την μέρα που πέρασε, ανταλλαγή αριθμών, χαιρετισμοί και αστεία.

Τα λέμε στο επόμενο ταξίδι…"

Read More

Πέντε οφέλη του ιδρώτα για το σώμα μας!

Ναι, σύμφωνοι! Είναι αρκετά ενοχλητικός, όμως ο ιδρώτας είναι μια φυσιολογική και ιδιαίτερα σημαντική διεργασία για το σώμα μας. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αποβάλλει τη θερμότητα. Και είναι απαραίτητος κυρίως γι αυτούς που αθλούνται. 

Γι αυτό λοιπόν ο νους ας μην πάει αμέσως σε άσχημη μυρωδιά και λερωμένα ρούχα, αλλά στο γεγονός ότι το σώμα δουλεύει σωστά και ότι οργανισμός επωφελείται από 5 σημαντικά στοιχεία:

Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος

Είναι το φυσικό κλιματιστικό του κορμιού μας. Όταν γυμναζόμαστε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας μας μετατρέπεται σε κίνηση, ενώ ένα μικρότερο μέρος σε θερμότητα. Ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα, κάνοντας το πιο δροσερό.

Αποτοξινώνει τον οργανισμό

Με τον ιδρώτα γίνεται μια συνολικότερη αποτοξίνωση του σώματος. Άλατα και τοξίνες απομακρύνονται, σύμφωνα με μελέτες, μέσω του ιδρώτα. Ακόμα και υπολείμματα χοληστερόλης και αλκοόλ μπορούν να απομακρυνθούν.

Προλαμβάνει τις ασθένειες

Ο ανθρώπινος ιδρώτας περιλαμβάνει μεταξύ άλλων ένα αντιμικροβιακό πεπτίδιο, που μας προστατεύει από τα μικρόβια του κρυώματος.

Μειώνει τα σπυράκια

Με την εφίδρωση ανοίγουν οι πόροι του δέρματος με αποτέλεσμα να αποβάλλεται η βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα. [Βέβαια, μετά την εφίδρωση είναι απαραίτητο να πλενόμαστε, αλλιώς θα έχουμε τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα!]

Βελτιώνει τη διάθεση

Περί ενδορφινών ο λόγος. Η εφίδρωση που προκαλείται από την έντονη σωματική άσκηση συνεπάγεται και αύξηση των ενδορφινών. Οι οποίες τι είναι; Πολύ σωστά, οι ορμόνες της χαράς!

Read More

Aerial Yoga! Η γυμναστική που φέρνει τα πάνω κάτω!

Δεν υπάρχει καλύτερη αίσθηση από το απελευθερώνεσαι από το βάρος του σώματος σου. Και η κατάλληλη άσκηση για να το καταφέρεις αυτό είναι η Aerial Yoga!

Όταν το γυμναστήριο μου ανακοίνωσε τα νέα τμήματα γιόγκα με πανιά δήλωσα αμέσως συμμετοχή! Έχοντας μια άλφα εμπειρία στο pole dance θεώρησα ότι η γιόγκα με πανιά θα μου φανεί εύκολη. Μέγα λάθος! Γιατί από τη μια το πανί ταλαντεύεται, οπότε χρειάζεται επιπλέον δύναμη για να σταθεροποιηθείς. Και από την άλλη, η κίνηση έχει ροή με συνεχείς εναλλαγές στις ασάνες.

Το studio

Τι περιλαμβάνει ένα μάθημα Aerial Yoga

Ο βασικός εξοπλισμός είναι η αιώρα και το στρωματάκι σου! Το πανί έχει μήκος 6 μέτρα και πλάτος 2. Είναι φτιαγμένο από ένα ειδικό ελαστικό υλικό και στηρίζεται στην οροφή με αλυσίδες.

  Όχι, δεν υπάρχει περίπτωση να σκιστεί και να πέσεις. 

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος εκτελείς γνωστές από τη Yoga ασκήσεις ή παραλλαγές των ασκήσεων με την υποστήριξη της αιώρας. Εκτελείς βασικές διατάσεις ενώ κάθεσαι, ενώ στις πιο περίπλοκες στάσεις μπορείς να κρεμαστείς από τους μηρούς, τους αστραγάλους ή τα πόδια.

Ξαναρωτώ: είναι ασφαλής η Γιόγκα με Πανιά;

Εύλογη απορία, μιας και η έλλειψη βαρύτητας φέρνει τα πάνω κάτω!

Η aerial yoga δε χρειάζεται να έχεις εμπειρία στη yoga, ούτε να έχεις ευλυγισία. Όπως κάθε είδους προπόνηση ξεκινά από το μηδέν. 

Είναι σημαντικό να βρεις έναν καλό και πιστοποιημένο trainer και φροντίσεις ώστε η αιώρα σου να έχει το κατάλληλο ύψος. Αν τηρήσεις αυτά τα δύο, θα είναι πολύ δύσκολο να τραυματιστείς.

Καλό είναι να την αποφύγεις αν:

-έχεις χειρουργηθεί πρόσφατα

-είσαι έγκυος

-έχεις παθήσεις των ματιών, όπως γλαύκωμα

-έχεις καρδιαγγειακές παθήσεις

Το πρώτο μου αναποδογύρισμα
(μετά από μια κράμπα και μια πτώση με τα γόνατα..)

Γιατί να επιλέξω την Aerial Yoga;

Επειδή πρόκειται για μια εξαιρετική μορφή άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα.

1. Ενδυνάμωση: Λόγω της έλλειψης βαρύτητας οι μύες εργάζονται πιο σκληρά. Για να ισορροπήσεις και να σταθεροποιηθείς δουλεύει συνεχώς ο πυρήνας του σώματος. Τα αποτελέσματα στην κοιλιά και στους ραχιαίους θα είναι εντυπωσιακά!
2. Μεγαλύτερη ευλυγισία: Το εύρος κινήσεων στην aerial yoga είναι μεγαλύτερο και το σώμα μπορεί να τοποθετηθεί σε νέες στάσεις. 
3. Καλύτερη συγκέντρωση: Λόγω των διαφορετικών  ασκήσεων, το σώμα μπαίνει σε εγρήγορση. Το μυαλό επικεντρώνεται στο να βγάλει την άσκηση σωστά και αποκτά καλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντος.
4. Αγχολυτικό: Είναι γνωστό ότι η yoga ανακουφίζει από το καθημερινό στρες. Η γιόγκα με πανιά προχωράει ένα ακόμα επίπεδο, προσφέροντας την χαρά και την ικανοποίηση της εκπλήρωσης των ιδιαίτερων ασκήσεων.

Μαθήματα aerial yoga μπορείς να βρεις πλέον σε πολλά γυμναστήρια. Μη διστάζεις, Δοκίμασε το!! Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου! 

Read More

Με αφορμή το 1ο Thermaikos Triathlon γνωρίζουμε το Τρίαθλο!

Μια σχεδόν καλοκαιρινή ημέρα, στα μισά του Σεπτεμβρίου, αποτέλεσε το κατάλληλο σκηνικό για τη διεξαγωγή του 1ου Thermaikos Triathlon! Αθλητές όλων των ηλικιών έλαβαν μέρος στο 1ο Τρίαθλο του Δήμου Θερμαϊκού Θεσσαλονίκης, μια διοργάνωση που έλλειπε από την περιοχή και φιλοδοξεί να γίνει θεσμός.

Ήταν μια γιορτή του αθλητισμού με περισσότερους από 300 αθλητές και χιλιάδες θεατές να κατακλύζουν το παραλιακό μέτωπο από τους Ν. Επιβάτες ως την Περαία.

Υπήρξαν ατομικές και ομαδικές συμμετοχές (σκυταλοδρομίες), ενώ στο τέλος βραβεύτηκαν οι 3 νικητές ανά ηλικιακό group.

Πρεσβευτής του αγώνα ήταν ο Χρήστος Γαρέφης, ο οποίος αποτελεί υπόδειγμα αθλητή με εμπειρία ετών και δεκάδες παγκόσμιες διακρίσεις στο άθλημα.

Με τον Χρήστο Γαρέφη, τον παγκόσμιο πρωταθλητή στην ηλικιακή κατηγορία 60+

Λίγα λόγια για το Τρίαθλο

Όπως λέει και το όνομα του, το Τρίαθλο περιλαμβάνει συμμετοχή σε 3 αγωνίσματα: κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο. Έγινε ολυμπιακό άθλημα από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Σίδνεϊ το 2000. Οι αποστάσεις που πρέπει να διανύσει ένας αθλητής είναι κατά σειρά: 1.500 μέτρα στο κολύμπι, 40χμ στο ποδήλατο και 10χμ στο τρέξιμο.

Υπάρχουν αρκετές διαφοροποιήσεις ως προς τη σειρά των αθλημάτων, αλλά και ως προς τις αποστάσεις με πιο διαδεδομένα:

• Το Spint Τρίαθλο (με αποστάσεις 750μ - 20χμ - 5χμ), όπως η πρόσφατη διοργάνωση του Δ. Θερμαϊκού
• Το Ultra Τρίαθλο (με αποστάσεις 4χμ - 180χμ - 42χμ), ευρύτερα γνωστό και ως Iron Man. 

Ιδιαίτερη τεχνική απαιτείται στις αλλαγές. Επειδή το χρονόμετρο δεν σταματά η μετάβαση από το κολύμπι στο ποδήλατο και από εκεί στο τρέξιμο πρέπει να γίνει με τις λιγότερες δυνατές κινήσεις, με τους αθλητές να αλλάζουν εξοπλισμό προσπαθώντας να εξοικονομήσουν και το τελευταίο δευτερόλεπτο.

Πάνώ από 300 αθλητές στην εκκίνηση του Τριάθλου, με το αγώνισμα της Κολύμβησης

Η αλλαγή από το Κολύμπι στην Ποδηλασία

Στιγμιότυπο από την Ποδηλασία

Η 1η νικήτρια στην κατηγορία Overall Γυναικών

"Ναι, αλλά είναι το τρίαθλο για μένα;"

Όπως όλα τα αθλήματα, έχει και αυτό τη δυσκολία και την επικινδυνότητα του. Πολλοί από τους αθλητές του τριάθλου έχουν ξεκινήσει ως δρομείς, χωρίς όμως αυτό να είναι προϋπόθεση.

Μεγαλύτερη δυσκολία για τους περισσότερους παρουσιάζει η κολύμβηση, καθώς απαιτεί ιδιαίτερη τεχνική. Επειδή μάλιστα η κολύμβηση γίνεται σε ανοιχτή θάλασσα, οι εξωτερικοί παράγοντες (όπως για παράδειγμα το κύμα) κάνουν αυτό το σκέλος του αθλήματος ακόμη δυσκολότερο.

Επίσης, για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου είναι απαραίτητο να προπονηθείς σκληρά, ξεκινώντας από το αγώνισμα στο οποίο έχεις τις χαμηλότερες επιδόσεις.

Εάν λοιπόν ενδιαφέρεσαι να δοκιμάσεις το Τρίαθλο, καλό είναι να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία προπονητή. Έτσι, θα μπορέσεις και να βελτιώσεις την αντοχή σου και να ρίξεις τους χρόνους σου, χωρίς να κινδυνεύσεις από την υπερπροπόνηση!

*Οι φωτογραφίες είναι παρμένες από το επίσημο site της εκδήλωσης: http://www.thermaikostriathlon.com/

Read More

Για Σένα που Θέλεις να Αρχίσεις το Τρέξιμο!

Με τον Τάσο συναντιόμαστε σχεδόν καθημερινά, καθώς εργαζόμαστε στον ίδιο χώρο. Κάθε που συναντιόμαστε στους διαδρόμους, πέρα από την καθιερωμένη καλημέρα ανταλλάζουμε και λίγες κουβέντες σχετικά με το τρέξιμο, που και οι δυο αγαπάμε! Μια συμβουλή εδώ, ένα tip εκεί, μια κουβέντα παρακάτω! Έτσι λοιπόν, εν όψει του 5ου Νυχτερινού Ημιμαραθώνιου Θεσσαλονίκης οργανωθήκαμε καλύτερα! Πήρα χαρτί και μολύβι και κατέγραψα τις απορίες μου. Τις οποίες πρόθυμα απάντησε και έχω τη χαρά να σας παρουσιάσω σήμερα!

Ο Αναστάσιος Κυριακίδης είναι Πτυχιούχος του τμήματος ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ, με μεταπτυχιακές σπουδές στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης από το University of Brighton της Μ. Βρετανίας. Έχει υπάρξει αθλητής της Εθνικής Ομάδας Χιονοδρομίας με πολλές διεθνείς συμμετοχές και διακρίσεις.

1) Έχει το τρέξιμο ηλικία;

Όχι, δεν έχει! Διότι το τρέξιμο, όπως και το βάδισμα είναι δυο φυσιολογικές κινήσεις στον άνθρωπο. Ας μη ξεχνάμε τους προγόνους μας, που διένυαν πολλά χιλιόμετρα τρέχοντας, προκειμένου να βρουν τροφή! Επομένως, είναι στη διάθεση του κάθε ατόμου να αρχίσει να τρέχει ...περισσότερο από το σύνηθες! Το μόνο σημείο στο οποίο τέμνουν η ηλικία και το τρέξιμο είναι στην απόσταση. Το σύνηθες είναι όσο αυξάνουν τα χιλιόμετρα να μεγαλώνει και η ηλικία. Δεν θα δούμε (ίσως εκτός από μια-δυο εξαιρέσεις) 20 ετών δρομέα υπεραποστάσεων, όπως αντίστοιχα και 45 ετών sprinter σε 100αρί!

2) Τι είναι προτιμότερο το τρέξιμο στην άσφαλτο ή στο χώμα;
Το τρέξιμο στο χώμα είναι πιο σωστό και πιο ασφαλές σε σχέση με τους κραδασμούς. Αν θελήσουμε να βάλουμε τα είδη των τερέν σε μια σειρά από το πιο μαλακό στο πιο σκληρό, ειναι: γκαζόν, χώμα, ταρτάν, άσφαλτος, τσιμέντο.

3) Τι είναι σημαντικότερο για ένα μέσο δρομέα; Να ρίξει το χρόνο ή να αυξήσει την απόσταση; Με άλλα λόγια: ταχύτητα ή αντοχή;

Εξαρτάται από τις επιθυμίες του ίδιου, αλλά και από το τι ταιριάζει στο σωματότυπο του. Η ταχύτητα θέλει γρήγορες - δυναμικές και σύντομες χρονικά προπονήσεις και απαιτεί κληρονομική προδιάθεση για αθλητική καριέρα. Η αντοχή από την άλλη απαιτεί περισσότερο χρόνο στις προπονήσεις. Ενδείκνυται όμως στο μέσο άνθρωπο ανεξαρτήτου ηλικίας να γυμνάζεται αερόβια, καθότι η αερόβια άσκηση συμβάλλει στο βιολογικό ξανάνιωμα!

4) Κάθε πότε είναι καλό να αλλάζει παπούτσια ένας δρομέας;
Ο δρομέας πρέπει να αλλάζει παπούτσια σε δυο περιπτώσεις: α) όταν περνάει η ζωή ενός παπουτσιού και μειώνονται οι δυνατότητες - τεχνολογίες του. Ένας μέσος όρος ενός παπουτσιού είναι 400 χιλιόμετρα. β) όταν αλλάζει το τερέν στο οποίο τρέχει. Το βουνό πχ απαιτεί διαφορετικά παπούτσια σε σχέση με την άσφαλτο. Τα παπούτσια για βουνό απαιτούν σκληρό πάτο και τρακτερωτή σόλα, ενώ αυτά για την άσφαλτο απαιτούν μαλακό πάτο με μεγαλύτερη απορρόφηση κραδασμών.

5) Τάσο, το τρέξιμο σήμερα είναι τάση! Τι θα συμβούλευες έναν άνθρωπο που θέλει να το ξεκινήσει αλλά διστάζει;
Η συμβουλή μου είναι να το δοκιμάσει για να έχει ιδία άποψη. Ο ασκούμενος θα πρέπει να γνωρίζει ότι το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Έχουμε αύξηση της φυσικής κατάστασης με αποτέλεσμα να εκτελούμε τις καθημερινές δραστηριότητες μας πιο εύκολα σε σχέση με πριν. Επίσης, έχουμε αύξηση της μυικής δύναμης, μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, ευεξία, εκτόνωση, φυσική χαλάρωση, μείωση του στρες, ενεργοποίηση του μεταβολισμού, καλύτερη ποιότητα ζωής.


Καθώς η συνέντευξη προχωρά, μου έρχονται στο μυαλό όλο και περισσότερες ερωτήσεις. Θα μπορούσα να ρωτάω non-stop, βάζω όμως φρένο και δεσμευόμαστε να συνεχίσουμε μιαν άλλη φορά. Και ενώ σκέφτομαι τι να γράψω ως κλείσιμο αυτής εδώ της συνέντευξης, ο ίδιος ο Τάσος τα είπε όλα:

"Και κάτι τελευταίο που πρέπει όλοι να θυμόμαστε, ο αθλητισμός δεν προσθέτει χρόνια στη ζωή, αλλά δίνει ζωή στα χρόνια. Το γερό σώμα είναι η καλύτερη επένδυση για το μέλλον των νέων ή των παιδιών μας!"

Read More

Γιατί να Ξεκινήσεις να Γυμνάζεσαι από το Σεπτέμβρη!

Αν είσαι τυπικός αναγνώστης αυτού του blog, τότε δε χρειάζεται να σε πείσω να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Αν πάλι βρέθηκες πρώτη φορά στη σελίδα μου, ορίστε τα επιχειρήματα μου, που θα σε φέρουν στην πόρτα του γυμναστηρίου από τις αρχές του Σεπτέμβρη!

Για τη σημασία της άθλησης στη ζωή μας είχα μιλήσει παλιότερα και εδώ: 5 Λόγοι για να Ξεκινήσεις να Γυμνάζεσαι Άμεσα! Κι επειδή ο Σεπτέμβριος είναι η κατάλληλη εποχή για νέες αποφάσεις και νέα ξεκινήματα, μη χάνεις χρόνο! Η γυμναστική του Σεπτέμβρη είναι όλο υποσχέσεις!

Θα επανέλθεις μετά τις ατασθαλίες του καλοκαιριού!

Έλα παραδέξου το.. κι εσύ, όπως και όλοι μας το ρίξαμε έξω στις διακοπές! Λίγο τα παγωτά, λίγο τα ποτά, όλοι μας πήραμε κάποια  επιπλέον κιλά. Η ελεύθερη διατροφή σε συνδυασμό με τη διακοπή της γυμναστικής έχει ως αποτέλεσμα να αισθανόμαστε το σώμα μας πιο βαρύ. Και αυτό είναι που πρέπει να αλλάξει.

Θα βρεις το κέφι σου!

Είναι λογικό το τέλος των διακοπών να συνοδεύεται από μελαγχολία. Φεύγει η ανεμελιά και τη θέση της παίρνουν οι υποχρεώσεις. Κοινώς, πρέπει να μπεις σε πρόγραμμα για να αντιμετωπίσεις το χειμώνα που έρχεται. Η γυμναστική θα το κάνει ευκολότερο! Ανεβάζει τη διάθεση και χαρίζει καθαρή σκέψη. Οι ενδορφίνες θα κάνουν όλη τη δουλειά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια.

Θα αποκτήσεις την ενέργεια που χρειάζεσαι!

Ναι η γυμναστική κουράζει το σώμα. Όμως σε τελική ανάλυση, η γυμναστική σε κάνει να κοιμάσαι καλύτερα και να ξεκουράζεσαι περισσότερο. Και τελικά να έχεις περισσότερες δυνάμεις για να ανταπεξέλθεις στις καθημερινές υποχρεώσεις.

Θα αντιμετωπίσεις τις ασθένειες του χειμώνα!

Έχει αποδειχθεί ότι ακόμα και η ελαφριά άσκηση συμβάλλει στην υγεία. Άτομα που γυμνάζονται αρρωσταίνουν λιγότερα συχνά από τις εποχιακές ιώσεις, τη γρίππη και το κρυολόγημα. Επίσης, η γυμναστική βοηθά στις ψυχικές διαταραχές και συμβάλλει στη μείωση των ημικρανιών.

Θα χτίσεις το σώμα που θέλεις για το επόμενο καλοκαίρι!

Το άφησα τελευταίο, αν και για πολλούς είναι η νούμερο 1 υπόσχεση: Ξεκίνα τώρα και έχεις έναν ολόκληρο χρόνο μπροστά σου για να α.ρίξεις το ποσοστό λίπους  β.χτίσεις σώμα γ.γίνεις φέτες και ό,τι άλλο επιθυμείς.

Αν ψάξεις λίγο θα δεις δεκάδες προσφορές από τα γυμναστήρια αυτή την εποχή. Διάλεξε αυτή που σου ταιριάζει και το σώμα σου σε 3 μήνες από σήμερα θα σε ευγνωμονεί!

Read More

CrossFit: Μια δυνατή προπόνηση για όλους!

Ένα ζεστό απόγευμα του Ιουλίου διάλεξα για να κάνω την πρώτη μου δοκιμή στο CrossFit. "Είναι ωραία", είχα ακούσει. "Εκτονώνεσαι και περνάς ευχάριστα το χρόνο σου", μου έλεγαν. Κι όταν ο φίλος μου ο Σπύρος με κάλεσε να προπονηθώ μαζί του δε δίστασα καθόλου, φόρεσα τα αθλητικά μου και πήγα και τον συνάντησα σε ένα εντελώς διαφορετικό ρόλο!

Τον Σπύρο τον γνωρίζω πολλά χρόνια με την ιδιότητα του, ως μηχανικός. Η αγάπη του για τον αθλητισμό τον έκανε να εξειδικευτεί στο crossfit. Και σήμερα είναι ένας πλήρως καταρτισμένος αθλητής, που εμπιστεύτηκα για την προπόνηση μου. Η συνάντηση μας περιλάμβανε αρκετή θεωρία και ακόμα περισσότερη πράξη. Έμαθα πολλά, έκανα ακόμα περισσότερα.

Χαμόγελα από την αρχή ως το τέλος

Λίγα λόγια για το CrossFit 

Προέρχεται από την Αμερική και είναι Trade Mark της Reebok. Η μαμά εταιρία πρέπει να δώσει την έγκριση της για τη λειτουργία ενός χώρου. Επιπλέον, έχει βγάλει στην αγορά εξειδικευμένο εξοπλισμό, ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ για τη συγκεκριμένη γυμναστική που βελτιστοποιούν τις επιδόσεις.
Αυτοί που ασχολούνται  με το CrossFit μιλούν στη δική τους γλώσσα! Έχει τη δική του ορολογία και μεθοδολογία στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Και ενώ ξεκίνησε σαν μία μόδα, όπως τόσες και τόσες άλλες, ένα είναι σίγουρο: ότι ήρθε για να μείνει!

Ο Χώρος

Το γυμναστήριο το λέμε BOX. Ο χώρος είναι μεγάλος, άνετος, φαίνεται άδειος, αλλά μια σειρά από όργανα και εξαρτήματα γεμίζουν κάθε γωνιά: αλτήρες, μπάρες, βάρη, μπάλες, σκοινιά, kettlebelts, κρίκοι, μονόζυγα και άλλα πολλά!

Το Box του Στυλιανίδη

Στη μια πλευρά υπάρχει ο πίνακας, όπου γράφεται το WOD, το πρόγραμμα δηλαδή των ασκήσεων. Στον ίδιο πίνακα γράφονται και οι επιδόσεις των αθλουμένων. Γιατί αν δε βλέπεις το χρόνο σου γραμμένο, πως θα τον ξεπεράσεις;

Η Προπόνηση

Το CrossFit συνδυάζει ασκήσεις της άρσης βαρών και του powerlifting, με ασκήσεις στίβου αλλά και ενόργανης γυμναστικής.

Ξεκινήσαμε με ένα πολύ πολύ καλό ζέσταμα.

Το πρώτο μέρος της προπόνησης αφιερώθηκε στα βάρη. Μιας και είμαι αρχάρια ρίξαμε το βάρος στη σωστή τεχνική με τη μπάρα. Χωρίς κιλά είδαμε αρκετές ασκήσεις όπως καθίσματα, squat, άρσεις θανάτου, εμπολέ και άλλα. Οι άρσεις θανάτου ήταν η μόνη άσκηση που δοκίμασα να φορτώσω κιλά! "Να κάνεις 3 επαναλήψεις στο 80% περίπου των δυνατοτήτων σου", ήταν η οδηγία. Έτσι, ξεκινήσαμε σταδιακά με μια ολυμπιακών προδιαγραφών 12κιλη μπάρα, την οποία φορτώναμε κάθε φορά κι από λίγο.

Για την ιστορία: Deadlifts με 37 kg. Μπορούσα περισσότερα.
Αλλά συγκρατήθηκα!  

Το κυρίως μέρος της προπόνησης αποτέλεσε το WOD, ή αλλιώς Workout Of the Day, μια σειρά ασκήσεων που επαναλαμβάνεις σε κύκλους, προσπαθώντας να πετύχεις τον καλύτερο δυνατό χρόνο. Οι ασκήσεις στο CrossFit είναι πολύ κουραστικές, σχεδόν εξαντλητικές. Το διάλειμμα είναι πολυτέλεια, αλλά πίστεψε με άπαξ και ξεκινήσεις, δεν το θέλεις. Οι ασκήσεις μοιάζουν σαν παιχνίδι και έχουν αντίστοιχα παιχνιδιάρικα ονόματα: burpees, box jumping, farmers walk, rope climbing και άλλα τέτοια.. Το κλίμα είναι άκρως ανταγωνιστικό, αλλά στην πραγματικότητα αυτός που ανταγωνίζεσαι δεν είναι ο απέναντι, αλλά ο ίδιος σου ο εαυτός.

Κλείσαμε με μια καλή αποθεραπεία, μια σειρά διατάσεων σε όλο το σώμα, μιας και όλοι οι μυς καταπονήθηκαν από την προσπάθεια, και με ένα τεράστιο χαμόγελο!

Οι επιδόσεις γράφονται στον πίνακα.
Για να τις βλέπεις και να προσπαθείς περισσότερο! 

Συμβουλές για Αρχάριους

1. Βρες έναν καλό προπονητή! Έναν προπονητή που θα σου δείξει την κατάλληλη τεχνική, θα σε καθοδηγήσει και θα σου αφιερώσει χρόνο.
2. Ξεκίνα χαλαρά! Κανείς δεν ξεκίνησε ξέροντας όλες τις τεχνικές ή σηκώνοντας μεγάλα βάρη. Η βιασύνη και οι υπερεκτίμηση των δυνάμεων είναι που οδηγούν σε τραυματισμούς..
3. Διασκέδασε το! Όπως κάθε είδος γυμναστικής, το CrossFit θα πρέπει να σε κάνει να αισθάνεσαι ευφορία, όχι να σου δημιουργεί πίεση και άγχος.

*Ευχαριστώ τον καλό φίλο Σπύρο Τσιλογλανίδη για το χρόνο που αφιέρωσε να προπονηθεί μαζί μου, όπως και το γυμναστήριο Στυλιανίδης για την ευγενική παραχώρηση του χώρου!

Read More

5 superfoods για τους υπερανθρώπους του σήμερα!

Θωρακίζουν την υγεία,  προσφέρουν ενέργεια, ρυθμίζουν την όρεξη.. τα superfoods είναι εδώ για να βοηθήσουν όλους εμάς τους super ανθρώπους στις καθημερινές μάχες που δίνουμε για να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας και να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας!  Ανάμεσα στο πλήθος υπερτροφών που κυκλοφορούν στο εμπόριο, επιλέξαμε και παρουσιάζουμε τα πέντε πιο γνωστά και ευεργετικά.

Λιναρόσπορος

Πρώτος και καλύτερος ο αγαπημένος μου λιναρόσπορος, στα λατινικά linus usitatissimus, δηλαδή "λινάρι το χρησιμότατο"! Μοιάζει με σουσάμι, αλλά οι σπόροι του είναι αρκετά πιο σκληροί.

Ιδιότητες

Έχει ελάχιστους υδατάνθρακες και αποτελεί πρώτης τάξεως πηγή καλών λιπαρών ω-3. Μεταξύ άλλων περιέχει: μαγνήσιο, φώσφορο, χαλκό, μαγγάνιο, φυτικές ίνες και Βιταμίνη Β6. Επιπλέον, περιέχει το συστατικό 'λιγνίνη', που φέρεται να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Γενικότερα ο λιναρόσπορος βοηθά στην καταπολέμιση των ιώσεων, δρα σαν αντιβηχικό, αντισηπτικό, αντιφλεγμονώδες και καθαρτικό.

Κατανάλωση

Λόγω της σκληρότητας οι σπόροι είναι δύσκολο να καταναλωθούν ολόκληροι. Μια καλή ιδέα είναι να μείνουν όλη νύχτα σε νερό, ώστε να μαλακώσουν. Επίσης, στην αγορά θα βρεις λιναρόσπορο κοπανιστό, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα. Τέλος υπάρχει και το λάδι, το οποίο όμως υστερεί σε συστατικά, καθώς όλη η ουσία βρίσκεται στο σπόρο του λιναριού.
Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις στο γιαούρτι, στις σαλάτες, στα δημητριακά, στην παρασκευή πολύσπορου ψωμιού, σχεδόν παντού!

Σπιρουλίνα

Δεύτερη στη λίστα μου το γνωστό φύκι Σπιρουλίνα, η "τροφή του μέλλοντος" κατά τη NASA. Στο σημείο αυτό να τονίσω πως είμαι πολύ περήφανη, μιας και η σπιρουλίνα φύεται αποκλειστικά στο χωριό μου, τη Νιγρίτα Σερρών και πουθενά αλλού στην Ευρώπη! Στην αγορά μπορείς να βρεις και Σπιρουλίνα Χαβάης.

Ιδιότητες

Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης! Περιέχει αμινοξέα, 58 (!) φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι, β-καροτένιο, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη Ε. Έχει αντιοξειδωτική δράση, καταπολεμά την πρόωρη γήρανση και θωρακίζει το νευρικό σύστημα. Δίνει ενέργεια, βοηθά στο αδυνάτισμα και συμβάλλει στην καλή διάθεση! Λέγεται πως η Σπιρουλίνα ενδεχομένως να είναι φάρμακο κατά του AIDS, με μελέτες γύρω θέμα να είναι σε εξέλιξη.

Κατανάλωση

Η Σπιρουλίνα διατίθεται σε όλες τις πιθανές μορφές: σκόνη, νιφάδες, σιρόπι, χαπάκια. Η κατανάλωση για έναν υγιή οργανισμό ορίζεται στα 5 γραμμάρια την ημέρα.

Chia Seeds (γνωστά και ως Τσία)

Βασικό συστατικό της διατροφής των Αζτέκων αιώνες των αιώνων π.Χ. Το φυτό τσία ανήκει στην οικογένεια της μέντας και τη βρίσκει κανείς στην κεντρική και λατινική Αμερική.

Ιδιότητες

Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά, σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Έχουν υψηλά ποσοστά σε σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, αυξάνουν την ενέργεια και συμβάλλουν στο αδυνάτισμα, καθώς ρυθμίζουν την όρεξη. Δεν είναι τυχαίο ότι αθλητές καταναλώνουν chia seeds κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Κατανάλωση

Μουλιάζοντας τους σπόρους για λίγη ώρα σε νερό μπορείς να εισπράξεις όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, οι σπόροι μπορούν να καταναλωθούν ολόκληροι ή σπασμένοι σε γιαούρτι, σαλάτες, δημητριακά, ακόμα και στα γλυκίσματα αντικαθιστώντας τα αυγά.

Ιπποφαές

Έχει χαρακτηριστεί ως "η τροφή των αστροναυτών". Και πραγματικά οι Ρώσοι αστροναύτες το έχουν εντάξει στη διατροφή τους στο διάστημα!

Ιδιότητες

Το λάδι του καρπού περιέχει 190 θρεπτικές ουσίες: υψηλό ποσοστό βιταμίνης C, βιταμίνες Α, Ε, D, K, όλο το σύμπλεγμα βιταμινών Β.
Προσφέρει ενέργεια, ρυθμίζει το μεταβολισμό, βοηθά στην επούλωση των πληγών, μειώνει το άγχος και προλαμβάνει καρδιοαγγειακές, δερματολογικές και οφθαλμολογικές παθήσεις. Τέλος, ανακουφίζει τη δυσμηνόρροια και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Κατανάλωση

Θα το βρεις στο εμπόριο σε χίλιες-δυο μορφές: φρέσκο, αποξηραμένο, σε χυμό, σε κάψουλες, ακόμα και σε φύλλα για τσάι. Με όποιον τρόπο και αν το καταναλώσεις τα οφέλη για την υγεία θα είναι πολλαπλά!

Goji Berry

Για το τέλος άφησα το Goji Berry, το πρώτο ίσως από τα superfoods τα οποία κυκλοφόρησαν στο εμπόριο. Εδώ και λίγα χρόνια έχω στο μπαλκόνι μου το φυτό, που όμως δεν έχει δώσει ακόμα καρπούς, παρά μόνο όμορφα μωβ λουλουδάκια!

Ιδιότητες

Υψηλή πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης C. Επίσης, προσφέρει στον οργανισμό σίδηρο και βιταμίνη Α. Περιέχει αντιοξειδωτικά και συμβάλλει στην ρύθμιση της όρεξης. Επίσης, συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης, της αρθρίτιδας και κάνει καλό στα μάτια.

Κατανάλωση

Στο εμπόριο έχει επικρατήσει η κυκλοφορία των αποξηραμένων καρπών, τα οποία καταναλώνονται σκέτα, όπως οι σταφίδες, αλλά μπορούν να προστεθούν σε πλήθος γευμάτων και σνακ.

Εσύ καταναλώνεις κάποιο superfood; Που σε έχει βοηθήσει; Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Όλα όσα θέλετε να γνωρίζετε για τα βάρη σε μία συνέντευξη!

Δεν είχα ασχοληθεί ποτέ με τα βάρη, μέχρι φέτος που χρειάστηκα άμεση ενδυνάμωση. Πολύ γρήγορα διαπίστωσα ότι τα βάρη διευκόλυναν την καθημερινότητα μου: μπορώ να σηκώνω τις σακούλες του super market με χαρακτηριστική ευκολία, ανεβαίνω σκάλες πιο άνετα, ακόμα και η αντοχή μου στο τρέξιμο έχει αυξηθεί! Καθώς μου δημιουργήθηκε η ανάγκη να το ψάξω λίγο βαθύτερα, απευθύνθηκα στον personal trainer Αλέξανδρο Κανσίζογλου, ο οποίος δέχτηκε με χαρά να λύσει τις απορίες μου!

Πριν θέσω το πρώτο μου ερώτημα, ο Αλέξανδρος μου δίνει τις απαραίτητες διευκρινήσεις:

"Θα ήθελα να αποσαφηνίσω και να ξεδιαλύνω από το μυαλό του κάθε ασκούμενου, πως με τον όρο βάρη δεν εννοούμε απαραίτητα την άσκηση με υψηλές και "ασήκωτες" αντιστάσεις".

 Ωραία λοιπόν! Ο καθένας προσαρμόζει το βάρος ανάλογα με τις δυνατότητες του, σκέφτομαι κοιτώντας με την άκρη του ματιού μου τη μπάρα μου με τα 9 κιλά.

"Είναι επίσης σημαντικό να τονίσουμε ότι η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, την ενέργεια δηλαδή που "καίει" το σώμα για τις ζωτικές του λειτουργίες. Ο οργανισμός συνεχίζει να μεταβολίζει σε υψηλούς ρυθμούς, ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης"

Το άρθρο μου γίνεται όλο και καλύτερο! Τα οφέλη είναι πολλαπλά και δε μένει παρά να τα βάλουμε στη σειρά!

Ο καθηγητής Φ. Α. – MSc. Personal Trainer, Αλέξανδρος Κανσίζογλου

Αλέξανδρε, πες μας γιατί τα βάρη είναι σημαντικά στο πρόγραμμα ενός μέσου αθλούμενου;

Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα η προπόνηση με βάρη είναι βασική προϋπόθεση στο πρόγραμμα κάθε αθλούμενου για τη διατήρηση της άλιπης μάζας (ΑΜ) παρά τους διαφορετικούς στόχους που μπορεί να έχει ο καθένας! Έτσι πχ, η άσκηση με βάρη ωφελεί έναν αθλητή να αυξήσει τις επιδόσεις του, μια μέση ασκούμενη να ανταποκριθεί στις προκλήσεις της καθημερινότητας ή ένα άτομο της τρίτης ηλικίας να μειώσει τον κίνδυνο της πτώσης μέσα από την ενδυνάμωση του σώματος!

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεται κανείς με βάρη;

Εξαρτάται! Για το μέσο αθλούμενο πχ. τρεις φορές είναι αρκετές (τέσσερις θα ήταν ακόμη καλύτερες!). Σε περιπτώσεις αθλητών ή ανθρώπων που θέλουν να αναπτύξουν περισσότερο τη σωματική τους διάπλαση μιλάμε για πέντε ή και παραπάνω!

Θα "φουσκώσω" αν κάνω βάρη;

Εάν το επιθυμείς!!! Ενδεικτικά να αναφέρω πως μυϊκή υπερτροφία δουλεύουμε σε ένα εύρος 8-10 επαναλήψεων. Αν πάλι όχι, και θέλεις να έχεις όλα τα οφέλη της άσκησης με βάρη, μπορείς να δουλεύεις σε εντάσεις που δεν επιφέρουν μυϊκή υπερτροφία πχ. σε ένα εύρος επαναλήψεων 12-15 μόνο που στην τελευταία να αισθάνεσαι πως μπορείς να βγάλεις άλλες 2-3 επαναλήψεις.

Τα μηχανήματα του γυμναστηρίου μπορούν να υποκαταστήσουν τα ελεύθερα βάρη;

Η απάντηση μου είναι πάλι εξαρτάται! Σίγουρα και είναι αναγκαία τα μηχανήματα του γυμναστηρίου μιας και μπορούν και απομονώνουν τους ασκούμενους μυς και δίνουν τη δυνατότητα σε αρχάριους αθλούμενους να γυμναστούν με ασφάλεια, καθώς δε χρειάζεται ιδιαίτερη τεχνική για τη χρήση τους, ωστόσο τα ελεύθερα βάρη μπορούν να μας ανεβάσουν προπονητικό επίπεδο μιας και μπορούμε να εφαρμόσουμε υψηλές αντιστάσεις. Το βασικό πλεονέκτημα της άσκησης με ελεύθερα βάρη είναι πως μέσα από την έλλειψη ισορροπίας ενεργοποιούνται αντανακλαστικά διάφοροι μυς του σώματος (κυρίως ο πυρήνας, δηλαδή οι κοιλιακοί) για να διατηρήσουν την ισορροπία!

Υπάρχουν ανδρικές και γυναικείες ασκήσεις;

Όχι! Αυτά είναι στερεότυπα του παρελθόντος βασισμένα σε κακό μάρκετινγκ που ήθελαν τους άνδρες να έχουν γυμνασμένο το πάνω μέρος του σώματος (χέρια, στήθος, ώμους) και τις γυναίκες να εστιάζουν κυρίως στο κάτω μέρος (κυρίως γλουτούς). Ένα σωστά γυμνασμένο σώμα, ανδρικό ή γυναικείο, θα πρέπει να βασίζεται σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης με ασκήσεις που μοιράζουν συμμετρικά την επιβάρυνση τόσο στο πάνω μέρος όσο και στο κάτω.

Are you ready to lift?

Συμπερασματικά λοιπόν... απενεχοποίησε τα βάρη και βάλε τα στο πρόγραμμα σου! Μόνο καλό μπορούν να σου κάνουν! Ο εαυτός σου θα σε ευγνωμονεί!

Read More

Πως τα σπριντ μπορούν να πάνε την προπόνηση σου ένα βήμα παραπέρα!

Όταν τρέχεις σπριντ νιώθεις ότι κάτι κάνεις σωστά! Σε αντίθεση με το αργό, μακρόσυρτο τρέξιμο, τα σπριντ μπορούν μέσα σε λίγα λεπτά να σε ξυπνήσουν, να σε τονώσουν και να σε ανεβάσουν ψυχολογικά. Αλλά είναι δύσκολα.

Λένε ότι τα σπριντ είναι απαραίτητα για να δεις βελτίωση στις επιδόσεις σου στο τρέξιμο. Επίσης, τα σπριντ θα σε φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου, αν αυτός είναι η γράμμωση.
Αποφάσισα για πρώτη φορά να τα δοκιμάσω, με αρκετή προσοχή οφείλω να ομολογήσω, μιας και δεν κατέχω ούτε την ικανότητα, ούτε την τεχνική για κάτι τέτοιο. Πρώτα έτρεξα δύο χιλιομετράκια για το ζέσταμα. Έπειτα έκανα τις απαραίτητες διατάσεις. Και μετά ξεκίνησα:

Μετά το ζέσταμα και πριν την πρώτη απόπειρα!

Η τεχνική

Μάξιμουμ ταχύτητα στην μικρή πλευρά του πάρκου, την οποία υπολογίζω γύρω στα 80 μέτρα. Ελαφρύ τζόκινγκ ή περπάτημα στη μεγάλη. Και ξανά, και ξανά για 5 ή 6 γύρους (έχασα το μέτρημα). Στην αρχή ένοιωσα το σώμα μου κουμπωμένο. Φοβήθηκα να τρέξω δυνατά και μόνο μετά την 4η- 5η προσπάθεια άρχισα να ανοίγω το βήμα από ψηλά, από τους γοφούς. Επίσης, σύντομα κατάλαβα ότι ο ρόλος των χεριών είναι ιδιαίτερα σημαντικός, μιας και τα χέρια προσθέτουν στη συνολική ορμή του σώματος. Χρειάζεται λοιπόν χαλαρούς ώμους και ελεύθερα χέρια. Για πρώτη φορά νιώθω ότι τα πήγα καλά!

Τέλειος καιρός για τρέξιμο, ένα καλοκαιρινό απόγευμα!

Τα συμπεράσματα μου

• Τα σπριντ είναι δύσκολα. Οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν πάρα πολύ γρήγορα και η ανάσα δυσκολεύει μετά τα πρώτα μέτρα.
• Τα σπριντ είναι επικίνδυνα όταν τρέχεις σε φυσικό έδαφος. Το χορτάρι γλιστράει και το χώμα κρύβει χαλίκια, κλαδιά και ρίζες. Την επόμενη φορά σίγουρα θα προτιμήσω ταρτάν.
• Μουσική και σπριντ δεν πάνε μαζί. Κοινώς, ξέχνα το mp3 και τα ακουστικά αν σκοπεύεις να αναπτύξεις ταχύτητα στο τρέξιμο σου.
• Τα apps σε προδίδουν. Καθώς σου δίνουν τα splits ανά χιλιόμετρο, δεν βοηθούν στην καταγραφή αυτής εδώ της άσκησης. Άσε που εγώ επάνω στην προσπάθεια πάτησα το pause και έχασα πολύτιμο nike fuel. 
• Το καλύτερο όλων: το afterburn είναι άμεσο! Ένοιωσα όλο το πίσω μέρος του σώματος να δουλεύει κατευθείαν. Γάμπες, δικέφαλοι ποδιών, ραχιαίοι άρχισαν να καίνε κατευθείαν. Σήμερα, μια μέρα μετά, το πιάσιμο στους ραχιαίους είναι ακόμα έντονο! Τι μοναδική αίσθηση!

Τελικά, τα σπριντ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος εκγύμνασης, που όπως κάθε είδος άσκησης έχει τις δυσκολίες και τις ιδιαιτερότητες του. Απευθύνεται σε σχετικά έμπειρους δρομείς, που θα τους βοηθήσει να πάνε ένα βήμα παρά πέρα. Χαίρομαι που μπήκα στη διαδικασία να το δοκιμάσω και σίγουρα θα το επιδιώξω ξανά!

Αλήθεια εσύ έχεις δοκιμάσει να τρέξεις ποτέ γρήγορα; Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια! 

Read More

5 Συμβουλές για την Προπόνηση τις Ζεστές Μέρες!

Μπαίνουμε σιγά σιγά στον Ιούλιο, οι ζέστες έπιασαν για τα καλά και ήδη περάσαμε τον πρώτο μίνι καύσωνα γι αυτό το καλοκαίρι. Αν γυμνάζεσαι συστηματικά ίσως δυσκολεύτηκες πολύ τις τελευταίο διάστημα, γιατί η υψηλή θερμοκρασία σε συνδυασμό με την υγρασία είναι αποτρεπτικοί παράγοντες για οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Ορίστε 5 συμβουλές για να συνεχίσεις το πρόγραμμα σου χωρίς να κινδυνεύσεις!

1) Ενυδατώσου

Πρέπει να καταναλώνεις άφθονο νερό. Με τη ζέστη η εφίδρωση είναι περισσότερη, το ίδιο και οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό. Πρέπει λοιπόν να αυξήσεις την κατανάλωση του νερού τόσο πριν, όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και να συνεχίσεις να πίνεις νερό και μετά. Αν η προπόνηση σου διαρκεί περισσότερο από μια ώρα μπορείς να προσθέσεις στο νερό σου και ηλεκτρολύτες (θα τους βρεις σε ταμπλέτες) ώστε να αποκτήσεις περισσότερη αντοχή και να αποφύγεις τις κράμπες.

2) Ξεκουράσου περισσότερο

Κοιμήσου λίγο περισσότερο και δώσε στον οργανισμό σου το χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει.Η ξεκούραση των μυών είναι ούτως ή άλλως απαραίτητη αν θέλεις να δεις αποτέλεσμα. Η ξεκούραση των μυών τις ζεστές μέρες είναι επιβεβλημένη για να μη χαλάσεις την υγεία σου.
Πέρα όμως από τη rest day είναι σημαντικό τις ζεστές μέρες να ξεκουράζεσαι για λίγα λεπτά μεταξύ των ασκήσεων και να κάνεις πιο τακτικές διακοπές απ' ότι συνήθως για να πιεις νερό.

3) Ντύσου κατάλληλα

Φόρεσε ανοιχτόχρωμα ρούχα, και κατά προτίμηση ρούχα με ειδική σύνθεση που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Απόφυγε τα μαύρα, τα κολλητά και τα συνθετικά υφάσματα που μπορεί να προκαλέσουν κάποιο ερεθισμό. Αν γυμνάζεσαι σε εξωτερικό χώρο μην ξεχάσεις το καπέλο σου.

4) Άλλαξε ωράριο

Να προτιμάς να γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Το πρωί έχεις δυνάμεις και η άσκηση θα σε κρατήσει σε εγρήγορση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ πάλι, μπορείς να ξεδώσεις, να κάψεις της θερμίδες της ημέρας και να χαλαρώσεις από τις υποχρεώσεις. Είτε είσαι πρωινός ή βραδινός τύπος, τις ώρες αυτές η ηλιακή ακτινοβολία είναι λιγότερη σε σχέση με το μεσημέρι και η ατμόσφαιρα λίγο πιο δροσερή.

5) Δες τα σημάδια

Αν αισθανθείς κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης σταμάτα. Αν νοιώσεις ζαλάδα ή ναυτία, επίσης, σταμάτα.  Ηρέμησε, κάθισε στη σκιά αν βρίσκεσαι έξω, πιες νερό και ξεκουράσου.

Read More

Συγκριτική Δοκιμή σε Running Applications

Σαν κάθε δρομέας που σέβεται τον εαυτό του χρησιμοποιώ κι εγώ ένα application για να μετράω τις επιδόσεις μου. Και σαν κάθε επαγγελματίας του digital marketing που σέβεται τον εαυτό του, θέλω να δοκιμάζω τα διάφορα εργαλεία που κυκλοφορούν. Για να μην τα πολυλογώ... έβαλα τα παπούτσια μου κι έτρεξα. Με το Runkeeper. Και ξαναέτρεξα. Με το Runtastic. Και ξανά μανά έτρεξα. Με το Nike+ Running. Πτώμα έγινα γι αυτό το πόστ! Ιδού τα αποτελέσματα:

Θα ξεκινήσω λέγοντας ότι έκανα αυτή την έρευνα προκατειλημμένη, αφού το Runkeeper το τρέχω εδώ και δυο χρόνια. Μου αρέσει γιατί παρά το όνομα του, δίνει δυνατότητα καταγραφής 14 αθλημάτων με κίνηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κλπ), αλλά και 30 stop-mode αθλημάτων, όπως Yoga, πάλη, βάρη κα. (για να πω την αλήθεια ποτέ δεν έχω καταγράψει κάτι άλλο εκτός από τρέξιμο). Επίσης μπορείς να προσθέσεις εκ των υστέρων workouts στα οποία δεν είχες το κινητό στο χέρι (επίσης, δεν το έχω κάνει ποτέ).

Στην αγορά θα βρει κανείς δεκάδες applications τέτοιου τύπου. Θεώρησα ως πιο διαδεδομένα τα συγκεκριμένα 3, γι αυτό και τα επέλεξα για να τα αναλύσω.

Η σύνοψη ενός workout στο Runkeeper

Η σύνοψη ενός workout στο Nike+

Η σύνοψη ενός workout στο Runtastic

Look and Feel

Runkeeper: Μέτρια έως παλιομοδίτικα γραφικά, χωρίς διαφημίσεις. Αρκετά αναλυτικά στατιστικά, που μπορείς να δεις και ομαδοποιημένα.

Runtastic: Όμορφα γραφικά κυρίως σκίτσα, αλλά πολλές και ενοχλητικές διαφημίσεις. Τα στατιστικά αν και δίνονται σε δύο μορφές είναι αρκετά περιορισμένα.

Nike+: Μοντέρνο, όπως και η ίδια η εταιρία. Το δημιουργικό του είναι βασισμένο σε αληθινές φωτογραφίες και όχι σκίτσα. Δεν έχει διαφημίσεις και με μεγάλους χαρακτήρες και διαγράμματα εφιστά το ενδιαφέρον σου εκεί που πρέπει.

Κοινωνικότητα

Runkeeper: Μπορείς να έχεις προφίλ και να κάνεις φίλους. Παρακολουθείς το newsfeed και μπορείς να κάνεις <3 και να σχολιάσεις τα posts των φίλων σου. Sounds familiar;

Runtastic: Διαθέτει Leaderboard και συγκρίνει τις επιδόσεις σου με αυτές των φίλων.

Nike+: Επιλέγεις αν θέλεις το profile σου να είναι private, social ή public.
Μπορείς να φτιάξεις τη δική σου 'πρόκληση' και να καλέσεις κάποιον 'φίλο' να σε ανταγωνιστεί!

Φυσικά τα social buttons βρίσκονται και στα τρία apps παντού!

Από κοινωνικότητα... και social buttons διαθέτουμε! (Runkeeper)

Και για πιο σκληροπηρυνικούς.. live broadcasting and real time FB cheers! (Nike+)

Technicalities

	Runkeeper	Runtastic	Nike+
Countdown	NΑΙ	NΑΙ	NΑΙ
Auto Pause	NΑΙ	premium	NΑΙ
Tracking Reminders	NΑΙ	ΟXΙ	ΟXΙ
Add Shoes	NΑΙ	ΟXΙ	NΑΙ
Voice Coach	NΑΙ	NΑΙ	NΑΙ
Colored Races	ΟXΙ	premium	NΑΙ
Power Song	ΟXΙ	NΑΙ	NΑΙ
Google Play Connection	NΑΙ	NΑΙ	NΑΙ
Google Fit Connection	NΑΙ	NΑΙ	NΑΙ
Other Workouts	NΑΙ	premium	ΟXΙ

Δωρεάν Εκδόσεις

Runkeeper: Απόλυτα ικανοποιητικές οι δυνατότητες της δωρεάν έκδοσης, περιλαμβάνουν ακόμα και Build Plans / Browse Prebuilt Plans.

Runtastic: Οι δυνατότητες της δωρεάν έκδοσης είναι πολύ περιορισμένες, τόσο στη συνδεσιμότητα όσο και στα στατιστικά των workouts. Χαρακτηριστικό παράδειγμα το γεγονός ότι μπορείς να δεις μόνο τα splits ανά χιλιόμετρο ή τις προπονήσεις σου του τρέχοντος μήνα. Αν έχει καμία σημασία σου δίνει δωρεάν την καταγραφή του καιρού!

Nike+: Όλες οι δυνατότητες έχουν ενταχθεί στη δωρεάν εφαρμογή. Δεν υπάρχει Upgrade!

Πληρωμένες Εκδόσεις

Runkeeper PRO: Με 7,25€ το μήνα ή 29,01€ το χρόνο μπορείς να έχεις μια σειρά από επιπλέον δυνατότητες: live track της προπόνησης σου για να σε παρακολουθούν οι φίλοι σου στο Facebook (!), καλύτερα στατιστικά, σύγκριση μεταξύ των προπονήσεων που επιλέγεις, premium workout plans και τη δυνατότητα καταγραφής του καιρού!

Runtastic PREMIUM: Πιο ακριβά εδώ! Με 9,99€ το μήνα ή 59,99€ το χρόνο αποκτάς κάποιες ουσιαστικές δυνατότητες: καλύτερα στατιστικά, επιλογή διαδρομής, δυνατότητα σύγκρισης προπονήσεων. Επίσης, ενεργοποιεί το auto-pause ώστε να μπορείς να πάρεις μια ανάσα χωρίς να ψάχνεις να πατήσεις κουμπάκια. Δίνει τη δυνατότητα σύνδεσης με το Google Fit. Και τέλος, η πληρωμένη έκδοση ξεκλειδώνει τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσεις την εφαρμογή για την καταγραφή άλλων ειδών προπόνησης (ναι, το runtastic δεν είναι μόνο για τρέξιμο).

Nike+: Όπως είπαμε παραπάνω: δεν υπάρχει Upgrade!

Επιπλέον Δυνατότητες

Runkeeper: Έχει και e-shop! Ρουχαλάκια, παπουτσάκια, αξεσουάρ για δρομείς και όχι μόνο!

Runtastic: Αν σε ενδιαφέρει, θα βρεις συγγενικά apps με ευφάνταστα ονόματα, όπως six pack, butt trainer και άλλα τέτοια.

Nike+: Σας παρουσιάζω το Nike Fuel! Ένα σούπερ motivational εύρημα. Τρέχεις, τρέχεις, τρέχεις και όσο προπονείσαι συγκεντρώνεις το καύσιμο. Έλα τώρα, δεν θέλεις να συγκεντρώσεις όσο το δυνατόν πιο πολύ;

Τι λέει ο κόσμος!

Στα πλαίσια της διεξοδικής αυτής έρευνας έθεσα το ερώτημα για το πιο είναι το καλύτερο app και σε ένα private Facebook Group που είμαι μέλος, το 'No Excuse Runners'.

Όπως θα δείτε και στα screenshots στο αμερικανικό (κυρίως) κοινό του group επικρατεί το Nike+, με δεύτερο το Runkeeper και σχεδόν ανύπαρκτο το Runtastic. Υπάρχει βέβαια και ένα ακόμα application ονόματι Strava, το οποίο δεν είχα υπόψη μου, αλλά θα φροντίσω να δοκιμάσω κι αυτό κάποια στιγμή.

Αμερικάνοι.. Nike+... What else?

Η τελική ετυμηγορία

Τρίτο και καταϊδρωμένο το Runtastic. 

Λόγω περιορισμένων free δυνατοτήτων και λόγω διαφημίσεων. Και εδώ που τα λέμε, τι να την κάνεις μια εφαρμογή που δε σου δίνει τη δυνατότητα auto pause!

Στη δεύτερη θέση τοποθετώ το Runkeeper.

Το οποίο θεωρώ ένα αξιοπρεπέστατο και ολοκληρωμένο application. Εξάλλου, αυτό ξέρω και αυτό εμπιστεύομαι τόσο καιρό.

Και .... πρώτο στη σύγκριση βγάζω το Nike+.  

Χαίρομαι που μπήκα στη διαδικασία να το δοκιμάσω και το πιο πιθανό είναι ότι θα το κρατήσω στο κινητό μου γιατί πραγματικά αξίζει. Αν δεν σας έπεισε όλη η παραπάνω ανάλυση μου γιατί το ξεχώρισα, ορίστε άλλοι 3 (καθαρά υποκειμενικοί) λόγοι:

1. Ο voice coach είναι ΑΝΤΡΑΣ!
2. Όταν ακούγεται η φωνή του η μουσική δεν κλείνει, αλλά χαμηλώνει!
3. Nike Fuel... ψάρωσα!

Εσύ χρησιμοποιείς κάποιο running application; 

Θα χαρώ να ακούσω την ιστορία σου στα σχόλια!

Read More

Το Euro 2016, το ποδόσφαιρο, η χώρα και αναμνήσεις από το 2004!

Με το βλέμμα στραμμένο στη Γαλλία και την τηλεόραση καρφωμένη στην ΕΡΤ HD εδώ και μια βδομάδα, δεν θα μπορούσα παρά να αφιερώσω κι εγώ ένα κειμενάκι μου στη μεγάλη αυτή γιορτή του ποδοσφαίρου, που λέγεται Euro 2016!

Το ενδιαφέρον μου φέτος είναι μειωμένο, γιατί από τη μια λείπει η επίσημη αγαπημένη Ελλαδάρα μας. Από την άλλη, έμεινε εκτός και η δεύτερη αγαπημένη ομάδα μου, οι Οράνιε (βλέπε Ολλανδία).

Με δεδομένο όμως το φετινό της πρωτάθλημα, βλέπω με πολύ καλό μάτι την Αγγλία και πιστεύω ότι έχει αξιώσεις για κάτι καλό. Επίσης, συμπαθώ ιδιαιτέρως την Κροατία, παρόλο που τα αστέρια της είναι ξεθεωμένα από τις υποχρεώσεις τους στο ισπανικό πρωτάθλημα.

Για να δούμε…

To Euro 2016 σε αριθμούς:

24 ομάδες σε 6 ομίλους, περισσότερες από ποτέ

50  αγώνες, περισσότεροι από ποτέ, συν ο μεγάλος τελικός στις 10 Ιουλίου

5 πρωτοεμφανιζόμενες ομάδες: Αλβανία, Ουαλία, Ισλανδία, Β. Ιρλανδία και Σλοβακία

3^η φορά που τη διοργάνωση αναλαμβάνει η Γαλλία

3 τα κύπελλα για την Ισπανία κατά τη διάρκεια του θεσμού, και ισάριθμα για τη Γερμανία. Οι δύο χώρες αυτές μαζί κρατούν τα πρωτεία!

Η κατάσταση της Γαλλίας σήμερα:

Η χώρα συνεχίζει να βρίσκεται σε κατάσταση εκτάκτου ανάγκης, μετά από το τρομοκρατικό χτύπημα του Νοεμβρίου και την τραγωδία με το αεροπλάνο της Egypt Air που είχε ξεκινήσει από το αεροδρόμιο του Παρισιού.

90.000 και πλέον αστυνομικοί έχουν περικυκλώσει τις περιοχές των αγώνων σε μια έσχατη προσπάθεια αποφυγής τρομοκρατικού χτυπήματος.

Στο εσωτερικό της χώρας πάλι, επικρατεί έντονο κλίμα ανασφάλειας λόγω εσωτερικών προβλημάτων. Η οικονομία της χώρας δεν αποδίδει τα αναμενόμενα και γι αυτό προκύπτουν προβλήματα από επαγγελματικούς κλάδους που θέλουν να υπερασπιστούν τα δικαιώματα τους (sounds familiar;)

Απεργίες στα τραίνα, βάζουν σε κίνδυνο τις μετακινήσεις χιλιάδων φιλάθλων..

Τόνοι από σκουπίδια, λόγω απεργιών και στην καθαριότητα δημιουργούν μια άσχημη και ανθυγιεινή εικόνα

Και μέσα σε όλα αυτά, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας του Euro προέκυψαν και συμπλοκές μεταξύ οπαδών, με την αστυνομία να έχει προχωρήσει σε συλλήψεις.

 Στα του ποδοσφαίρου ξανά:

Περιμένω να δω ποιοι πρώτοι, δεύτεροι και καλύτεροι τρίτοι από κάθε όμιλο θα προκριθούν.

Ελπίζω να δούμε θεαματικό ποδόσφαιρο και να μας εκπλήξουν με τις επιδόσεις τους νέα ταλέντα!

Και φυσικά, εύχομαι να μη συμβεί τίποτα κακό και να θυμόμαστε το Euro 2016 σαν μια ακόμα γιορτή του ποδοσφαίρου!

Και για το κλείσιμο ένα από τα χιλιάδες videos με τις αξέχαστες στιγμές που ζήσαμε το 2004! -Feeling blessed! :-) 

Read More

Η άσχημη πλευρά του Fitness!

Είναι ωραίο να γυμνάζεσαι και ακόμα καλύτερο να βλέπεις σταδιακά το σώμα σου να βελτιώνεται. Είναι όμως άσχημο να αποκτάς εμμονές και ακόμα ασχημότερο να χαλάς την υγεία σου στο βωμό ενός όμορφου σώματος.

Δεν θέλει πολύ. Εκατοντάδες νεαρά κορίτσια παρασύρονται από εξωπραγματικές εικόνες και προσπαθούν να αλλάξουν το σώμα τους. Προσπαθούν να γίνονται όλο και πιο αδύνατες. Χαλούν τη διατροφή τους, μετράνε τις μπουκιές τους ή ακόμα σταματούν να τρώνε.

Αν κάποια φορά σπάσουν τη δίαιτα και κάνουν παρασπονδία νοιώθουν απίστευτες τύψεις και τιμωρούν τον εαυτό τους με νηστεία ή υπερπροπόνηση. Ξοδεύουν άπειρη ενέργεια στους διαδρόμους και στα μηχανήματα των γυμναστηρίων. Δεν μπορούν να δεχθούν ούτε ένα κοπλιμέντο, καθώς οι ίδιες πρώτα πρώτα δεν αγαπούν το σχήμα που έχει ο εαυτός τους στον καθρέφτη.

Έξι συμβουλές για να μην πέσεις στην παγίδα της τελειότητας!

1. Η διατροφή και η γυμναστική πρέπει να είναι μέρος της ζωής σου, όχι όμως να την ορίζουν. Δεν είναι κακό να κάνεις μια παρασπονδία μια στο τόσο. Δεν είσαι ρομπότ!

2. Να αποφεύγεις τις δίαιτες αστραπή, τις "αποτοξινώσεις" κάθε είδους και οποιαδήποτε άλλη μορφή διατροφής μοιάζει εξωπραγματική. Δεν μπορεί να αφαιρείς από τη διατροφή σου ολόκληρες ομάδες τροφίμων και να πιστεύεις ότι όλα είναι εντάξει..

3. Αν δεν ξέρεις ρώτα. Άσε τους πειραματισμούς και απευθύνσου σε κάποιον ειδικό που θα σου δώσει συμβουλές που αρμόζουν προσωπικά σε σένα, σύμφωνα με το σωματότυπο και τους στόχους σου. Αυτό αφορά και στη διατροφή, αλλά και στη γυμναστική που θα επιλέξεις.

4. Η γυμναστική δεν πρέπει να πονάει. Μη γυμνάζεσαι με το ζόρι, μην υπερβάλλεις και μην εξαντλείς τον οργανισμό σου. Όταν γυμνάζεσαι πρέπει να νιώθεις ότι περνάς καλά. Και όταν όλοκληρώσεις την άσκηση να σε πλημμυρίζει ένα αίσθημα ευεξίας.

5. Το αδυνάτισμα δεν είναι αυτοσκοπός. Ούτε η τέλεια γράμμωση είναι αυτοσκοπός. Σημασία έχει το ταξίδι. Σημασία έχει να χτίσεις μια καθημερινότητα με υγιείς συνήθειες και με υψηλό επίπεδο ποιότητας. Όλα τα άλλα θα έρθουν από μόνα τους!

6. Τέλος, διάλεξε το δρόμο της επιβράβευσης και όχι της τιμωρίας. Τα cheat meals και τα rest days δεν δημιουργήθηκαν τυχαία!

Read More