Μπαίνουμε σιγά σιγά στον Ιούλιο, οι ζέστες έπιασαν για τα καλά και ήδη περάσαμε τον πρώτο μίνι καύσωνα γι αυτό το καλοκαίρι. Αν γυμνάζεσαι συστηματικά ίσως δυσκολεύτηκες πολύ τις τελευταίο διάστημα, γιατί η υψηλή θερμοκρασία σε συνδυασμό με την υγρασία είναι αποτρεπτικοί παράγοντες για οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Ορίστε 5 συμβουλές για να συνεχίσεις το πρόγραμμα σου χωρίς να κινδυνεύσεις!
1) Ενυδατώσου
Πρέπει να καταναλώνεις άφθονο νερό. Με τη ζέστη η εφίδρωση είναι περισσότερη, το ίδιο και οι ανάγκες του οργανισμού σε νερό. Πρέπει λοιπόν να αυξήσεις την κατανάλωση του νερού τόσο πριν, όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και να συνεχίσεις να πίνεις νερό και μετά. Αν η προπόνηση σου διαρκεί περισσότερο από μια ώρα μπορείς να προσθέσεις στο νερό σου και ηλεκτρολύτες (θα τους βρεις σε ταμπλέτες) ώστε να αποκτήσεις περισσότερη αντοχή και να αποφύγεις τις κράμπες.
2) Ξεκουράσου περισσότερο
Κοιμήσου λίγο περισσότερο και δώσε στον οργανισμό σου το χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει.Η ξεκούραση των μυών είναι ούτως ή άλλως απαραίτητη αν θέλεις να δεις αποτέλεσμα. Η ξεκούραση των μυών τις ζεστές μέρες είναι επιβεβλημένη για να μη χαλάσεις την υγεία σου.
Πέρα όμως από τη rest day είναι σημαντικό τις ζεστές μέρες να ξεκουράζεσαι για λίγα λεπτά μεταξύ των ασκήσεων και να κάνεις πιο τακτικές διακοπές απ' ότι συνήθως για να πιεις νερό.
3) Ντύσου κατάλληλα
Φόρεσε ανοιχτόχρωμα ρούχα, και κατά προτίμηση ρούχα με ειδική σύνθεση που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Απόφυγε τα μαύρα, τα κολλητά και τα συνθετικά υφάσματα που μπορεί να προκαλέσουν κάποιο ερεθισμό. Αν γυμνάζεσαι σε εξωτερικό χώρο μην ξεχάσεις το καπέλο σου.
4) Άλλαξε ωράριο
Να προτιμάς να γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Το πρωί έχεις δυνάμεις και η άσκηση θα σε κρατήσει σε εγρήγορση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ πάλι, μπορείς να ξεδώσεις, να κάψεις της θερμίδες της ημέρας και να χαλαρώσεις από τις υποχρεώσεις. Είτε είσαι πρωινός ή βραδινός τύπος, τις ώρες αυτές η ηλιακή ακτινοβολία είναι λιγότερη σε σχέση με το μεσημέρι και η ατμόσφαιρα λίγο πιο δροσερή.
5) Δες τα σημάδια
Αν αισθανθείς κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης σταμάτα. Αν νοιώσεις ζαλάδα ή ναυτία, επίσης, σταμάτα. Ηρέμησε, κάθισε στη σκιά αν βρίσκεσαι έξω, πιες νερό και ξεκουράσου.
0 comments:
Post a Comment